如何通过锻炼缓解腰痛与腹股沟疼痛

如何通过锻炼缓解腰痛与腹股沟疼痛

腰痛和腹股沟疼痛是常见的健康问题，但通过适当的锻炼可以有效缓解这些症状。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚建议，通过以下5个方面的锻炼，可以改善疼痛状况：

1. 增强核心肌群：核心肌肉包括腹肌、背部肌肉和骨盆底肌肉，它们的强健对于支撑脊柱和骨盆非常重要。推荐进行平板支撑和桥式运动，以增强这些肌肉的力量。

2. 改善柔韧性：柔韧性不足可能导致肌肉紧张，从而引起疼痛。瑜伽和拉伸练习能够帮助改善肌肉和关节的柔韧性，例如猫牛式和下犬式。

3. 增加髋关节活动度：髋关节的灵活性对于减少腹股沟疼痛至关重要。进行如弓步、髋关节环绕等运动，能够提升髋部的活动度。

4. 促进血液循环：有氧运动如步行、游泳或骑自行车，有助于增加全身血液循环，降低炎症反应，从而缓解疼痛。

5. 调整姿势：不良的姿态是腰痛和腹股沟疼痛的常见原因。通过加强背部和肩部肌肉的训练，可以帮助维持正确的站立和坐姿。

在进行任何锻炼之前，应确保动作规范，并根据自身身体状况调整运动强度。如果疼痛严重或持续存在，建议寻求专业医疗建议以排除潜在疾病因素。

本文原文来自平谷论