一支烟=折寿20分钟！专家解析吸烟危害与戒烟益处

一支烟=折寿20分钟！专家解析吸烟危害与戒烟益处

当您点燃一支烟，享受吞云吐雾的快乐时，您的寿命可能被悄悄地抹去了20分钟。这不是耸人听闻的标题党，而是伦敦大学的一项最新研究结果。

来自伦敦大学的学者在国际权威期刊《Addiction》上发表的文章指出“吸烟者每抽一支烟，寿命平均缩短约20分钟（男性17分钟，女性22分钟）。戒烟在任何年龄都是有益的，吸烟者越早戒烟，寿命就越长，身体越健康。

吸烟的危害

为什么吸烟有这么大的危害？烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中几百种有害成分。吸烟的时候，这些有害化学成分从肺部进入血液，对身体产生伤害。吸烟时间越长，吸烟量越大，对身体的伤害越严重。

肺部疾病

吸烟损害肺部结构和功能，引起多种呼吸系统疾病。研究显示，25%的吸烟者会发展为慢性阻塞性肺病。同时吸烟还会增加肺部感染、肺结核风险，吸烟者肺结核发病率是不吸烟者的两倍。

恶性肿瘤

烟草中含有至少69种致癌物质，这些致癌物质会引起体内关键基因发生永久性突变，导致恶性肿瘤发生。有充分的研究证据显示，吸烟可导致肺癌、口腔癌、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、鼻咽癌、乳腺癌等。

心脑血管疾病

吸烟会损伤血管内皮功能，引起动脉粥样硬化，血管狭窄、闭塞。从而导致冠心病、脑卒中、外周动脉疾病等。研究显示，吸烟者发生心肌梗死的风险是不吸烟者的两倍以上。

戒烟的好处

戒烟后会很快带来健康益处，心肺功能改善，疾病风险下降。时间越长，获益越大。

• 戒烟后20分钟内，心率和血压便会下降。
• 12小时后，血液中的一氧化碳浓度便会降至正常水平。
• 2至12周后，循环系统得到改善，肺功能得到增强。
• 1至9个月后，咳嗽和气短症状会有减轻。
• 1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。
• 5年后，即戒烟5至15年后，中风的风险会降低到非吸烟者的水平。
• 10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险也会有所降低。
• 15年后，患冠心病的风险与非吸烟者相当。

戒烟还可降低阳萎、难孕、早产、婴儿出生体重偏低或流产的几率。

戒烟任何时候都不晚，不论在哪个年龄段戒烟，都能起到减少疾病、延长寿命的作用。

• 30岁左右时：增加近10年的预期寿命。
• 40岁左右时：增加9年的预期寿命。
• 50岁左右时：增加6年的预期寿命。
• 60岁左右时：增加3年的预期寿命。
• 危及生命的疾病发病后：快速受益，在心脏病发作后戒烟的人，再次发生心脏病发作的几率可降低50%。

戒烟建议

如果您正在考虑戒烟或需要帮助，可以尝试以下方法：

1. 寻求专业帮助：许多医院设有戒烟门诊，可以提供专业的评估和治疗方案。
2. 使用戒烟辅助产品：如尼古丁替代疗法（贴片、口香糖等）。
3. 加入支持小组：与其他戒烟者一起分享经验，互相鼓励。
4. 制定戒烟计划：设定戒烟日期，逐步减少吸烟量。
5. 保持健康生活方式：增加体育锻炼，保持良好作息。

记住，戒烟是一个逐步的过程，不要因为偶尔的失败而放弃。每一次尝试都是向健康生活迈出的重要一步。