专家建议：如何预防运动后的眩晕和呕吐

专家建议：如何预防运动后的眩晕和呕吐

南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元就如何预防运动后的眩晕和呕吐提供了专业建议。他指出，通过确保适当的水分摄入、合理的饮食安排以及控制运动强度，能够帮助身体在运动后有效恢复，减少不适症状。

保持充足的水分

在运动前2小时内应摄入约500毫升的水，以确保体内有足够的水分储备。运动过程中，每15-20分钟应补充150-200毫升水以维持水分平衡。运动后，根据出汗程度继续补充水分，以免脱水引发眩晕。

合理的饮食计划

运动前1-2小时，可进食富含碳水化合物和低脂肪的食物，如全麦面包或燕麦粥，提供持续的能量供应。运动后，应及时补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉修复和糖原储存的恢复。

控制运动强度

避免突然增加运动强度或持续过长时间的高强度运动，因为这可能导致血液重新分配不充分，引发眩晕。逐步增加运动强度，给身体适应时间，并注意在感到疲劳时休息。

其他因素的考虑

确保运动环境通风良好，避免在极端温度条件下进行剧烈活动。运动后应慢慢恢复，如进行轻度拉伸或散步，以逐渐降低心率和血压。

通过以上措施，可以有效减少运动后出现眩晕和呕吐的风险，促进运动后的舒适感和健康恢复。