青少年睡眠时间多少合适？医生给出专业解答

青少年睡眠时间多少合适？医生给出专业解答

青少年正处于快速生长和发育时期，充足的睡眠不仅对身体发育有益，也有助于日常生活中的各项表现。那么，青少年每天需要多少睡眠时间呢？东南大学附属中大医院心理精神科侯正华副主任医师给出了专业解答。

青少年一般需要每天8到10小时的睡眠时间。这一范围有助于支持快速身体和心理发育，并提高学习和记忆。

1. 在生理需求方面，青少年正处于快速生长和发育时期，与成年人相比，他们的身体和大脑对睡眠的需求较高。充足的睡眠可以帮助促进生长激素的分泌和细胞修复，使身体得到充分的休息和恢复。

2. 在认知功能方面，充足的睡眠对于提高注意力、解决问题的能力以及创造性思维至关重要。研究表明，每晚至少8小时的睡眠可以显著提升青少年的学业表现。

3. 在情绪健康方面，良好的睡眠有助于调节情绪，减少焦虑和抑郁症状的发生。缺乏充足的睡眠常与情绪不稳定和冲动行为相关联。

4. 睡眠不足可能导致肥胖、糖尿病及其他长期健康问题的风险增加。确保青少年每晚获得足够的睡眠时间是其整体健康的重要保障。

青少年应当在晚上尽量固定时间上床，避免接触电子设备，如手机和电脑屏幕，以促进更好地入睡和保持良好的睡眠质量。充足的睡眠不仅对身体发育有益，也有助于日常生活中的各项表现。