减肥达到某一阶段后如何调整饮食

减肥达到某一阶段后如何调整饮食

在减肥过程中，很多人会遇到平台期，这时候调整饮食就显得尤为重要。东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师给出了专业的饮食调整建议，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，以及热量调整的方法，帮助读者科学地度过减肥平台期。

在减肥达到某一阶段后，调整饮食是维持和继续减重的重要策略。这一过程中需注意蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，并适当地增加热量摄入以避免代谢率下降。

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于保持肌肉质量，同时增加饱腹感。每日蛋白质摄入量可调整为每公斤体重1.2至2.0克。

2. 调整碳水化合物：根据个人的身体活动水平和减重目标，可以逐步增加或减少碳水化合物的摄入。通常，低至中等强度的运动者每日碳水化合物摄入量可占总能量摄入的45%至55%。

3. 关注健康脂肪：增加不饱和脂肪酸如橄榄油、坚果和鱼类中的摄入量，有助于提供充足的能量并支持激素平衡。脂肪应占每日总能量摄入的20%至35%。

4. 热量渐进式调整：在减肥达到平台期时，适当增加每日热量摄入50至100卡路里，使身体重新适应并防止基础代谢率显著降低。

5. 保持均衡饮食：确保每餐包含多种食物来源，如水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白，以获取全面营养。

在进行饮食调整时，需要密切观察体重变化和自身能量水平以作出合理优化。饮食调整应与适当的运动结合，以促进新陈代谢并维持健康的生活方式。

本文专家来自东南大学附属中大医院