女性腰椎间盘突出和尾椎骨疼痛的理疗方法

女性腰椎间盘突出和尾椎骨疼痛的理疗方法

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就女性腰椎间盘突出和尾椎骨疼痛的理疗方法进行了专业解答。

女性患有腰椎间盘突出和尾椎骨疼痛时，理疗可以缓解症状、促进恢复。常见的理疗方法包括物理治疗、运动康复以及生活方式调整。

物理治疗

• 热敷：低温热敷可通过改善局部血液循环来缓解疼痛，每次15-20分钟，每天2-3次。
• 冷敷：急性疼痛期可使用冷敷来减少炎症和肿胀，每次10-15分钟，每日3次。
• 牵引治疗：通过轻柔牵引减轻椎间盘压力，有助于缓解神经压迫引起的不适感。频率和力度需根据个体情况由专业医生指导。
• 电刺激疗法：使用低频电流刺激肌肉与神经以减轻疼痛，频率通常为每次20-30分钟，每周2-3次。

运动康复

• 核心肌群锻炼：增强腹肌和背部肌肉力量，如平板支撑和小桥式运动。每次动作持续10-15秒，重复5-8次。
• 拉伸练习：适度进行腰背和腿部肌肉的拉伸，例如猫式伸展，可在每日晨起和睡前各做一组，每组10-15次。
• 骨盆抬升：仰卧屈膝，缓慢抬起骨盆并保持几秒钟后放下，有助于改善尾椎区域的不适，每天坚持做3组，每组10次。

生活方式调整

• 坐姿调整：避免久坐或坐软沙发，应选择椅背有支撑且高度合适的座椅，使用靠垫支持腰部。每隔30分钟站起来活动一下。
• 睡眠姿势：选择硬板床配合适度支撑的枕头，侧睡时可在膝盖之间夹一个枕头，以减少对腰椎和尾椎的压力。
• 体重控制：超重会增加脊柱负担，通过适当饮食和运动控制体重。

理疗过程需要持之以恒，并结合专业医生的建议来制定个性化方案。如出现严重或持续的疼痛，应及时就医排查其他潜在疾病。