男士可以吃什么维生素

男士可以吃什么维生素

维生素是人体必需的重要营养素，对于维持男性健康具有重要作用。江苏省中医院营养科副主任医师武建海详细介绍了男士可以摄入的维生素种类及其作用。

维生素A

维生素A有助于视力健康和免疫系统功能。推荐摄入量为每日900微克，可以从胡萝卜、菠菜、甘薯和动物肝脏中获取。

B群维生素

B群维生素包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B6、B12和叶酸等，有助于能量代谢和红细胞生成。每日推荐摄入量根据具体类型有所不同，如B12每日2.4微克，可通过肉类、蛋类和乳制品获得。

维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成和增强免疫力。成人男性每日建议摄入量为90毫克，可以从柑橘类水果、草莓、西红柿和青椒中获取。

维生素D

维生素D有助于钙吸收和骨骼健康。每日推荐摄入量为600至800国际单位，通过阳光照射和食用鱼类、蛋黄和强化食品获取。

维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可保护细胞免受损伤。成年男性每日建议摄入量为15毫克，坚果和植物油是良好来源。

合理摄取各类维生素对于男士的健康至关重要。饮食应尽量多样化，包含丰富的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和乳制品，可以有效满足日常所需。