专家解读：儿童身高增长的五大营养素

专家解读：儿童身高增长的五大营养素

孩子的身高增长是许多家长关注的话题。合理的饮食调整可以在一定程度上促进身高增长。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就这一问题给出了专业的建议。

1. 蛋白质

儿童生长需要大量蛋白质。每天应摄入适量的优质蛋白质，如鸡蛋、乳制品、鱼类和瘦肉。这些食物中的氨基酸有助于身体组织的生长和修复。

2. 钙

钙是骨骼健康的重要组成部分。每天应保证摄入足够的奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，以及豆腐和杏仁等植物性钙源。

3. 维生素D

维生素D帮助身体吸收钙，从而支持骨骼健康。阳光暴露是获取维生素D的自然来源，每天15分钟的日晒可能有助于满足需求。富含维生素D的饮食包括油性鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）、蛋黄和强化食品。

4. 锌和镁

锌对细胞生长和分裂至关重要，而镁则在骨骼发育中起作用。富含锌的食物包括红肉、贝类和豆类；镁则多存在于全谷物、坚果中。

5. 健康脂肪

适量的健康脂肪对于激素生产非常重要，这对生长发育也有影响。建议从橄榄油、鳄梨和坚果中摄取不饱和脂肪。

在为儿童制定饮食计划时，应确保食物多样化，并注重整体营养平衡，以促进健康的生长和发育。同时，鼓励进行规律的体育活动，可以刺激生长激素的分泌并增强骨骼的强度。饮食和运动的结合对儿童身高增长尤其重要。