80%的徒步人，根本不会用登山杖！
80%的徒步人，根本不会用登山杖！
在户外运动中，登山杖是徒步的核心标配装备之一。然而，很多人并不知道如何正确使用登山杖，甚至不知道为什么需要使用登山杖。本文将从登山杖的作用、类型、结构、选购要点以及正确使用方式等方面，为大家提供一份详细的登山杖使用指南。
登山杖到底有什么用？
登山杖的作用在使用过程中是显而易见的，比如保持平衡、上坡助力、下坡制动、辅助探路、辅助搭建庇护所。
但还有一些更重要的作用是潜移默化的，比如减轻步伐的负重压力，在下坡时减少膝盖 22% 的冲击力，减少腿部肌肉 22% 的负担，减少膝关节、踝关节的磨损，减少能量消耗，节省体力，提高步行速度。
对于很多上了年纪、已经有运动损伤或是担忧产生运动损伤的户外人来说，有效使用登山杖是一门必须加强学习的功课。
尽管户外不乏一些难度较低、相对平坦的入门级线路，但只要是需要长途跋涉，正确使用登山杖都能让你减少机体损伤，走得更加舒服和安全。
这也是为什么徒步中国的所有线路，不论难度星级，均要求携带或是提供登山杖使用的原因。
登山杖的选购要点
既然登山杖是徒步的标配，那该如何选购呢？
登山杖的类型
在经过市场淘汰之后，主流的登山杖主要是伸缩式、折叠式这两种类型，又按照三节、四节的节数区分为Z型杖（三节）和M型杖（四节）。
M 杖通常出现在折叠式的登山杖中。
理论上说，杖节越少，结构越简单，越可靠。
伸缩杖和折叠杖相比，伸缩杖更加坚固耐用、经济实惠，缺点就是更重，且航班飞行强制托运；而折叠杖往往尺寸更小，更轻，更方便收纳和携带，缺点就是不如伸缩杖牢固且可调节性差。
登山杖结构拆解
从上至下，一只登山杖由手柄、腕带、杖杆、调节锁、杖尖、杖托几个部分组成。
- 手柄——
常见材质有软木、EVA 泡棉、和橡胶，在廉价的登山杖上也会出现塑料材质的手柄，这种可以直接 pass 掉。
其余三者也有各自不同的优缺点：
- 软木质地轻软舒适，能很好地贴合手部，但价格贵，易磨损；
- EVA柔软防震，会吸收汗水，但容易被腐蚀损坏，耐用性差；
- 橡胶富有弹性，耐磨，便宜，但更重，不吸汗容易滑。
软木手柄
EVA手柄
橡胶手柄
廉价的没什么专业性的手柄通常会选择橡胶材质；EVA 是目前市面比较常见的手柄材质；极高端的登山杖会选择软木材质的手柄。
如上图所示，手柄除了材质的选择，还有直柄/T 柄这两个形状的区分，T 柄可以不用考虑，直柄+腕带是更专业和安全的选择。手柄的材质和形状可以很直观地判断登山杖档次如何、专业与否。
- 调节锁——
调节锁是登山杖长度及关节的调整和锁紧系统，直接体现了登山杖的稳定性。调节锁有内锁和外锁以及折叠杖的内索套管这几种形式，内锁是内置膨胀螺栓的扭锁，这种锁在进泥沙或是生锈之后很容易卡住和损坏，所以内锁逐渐被淘汰。
不少高端品牌都拥有自己独家的外锁技术，比如 Black Dimond 的 FlickLock®️、Leki 的 SpeedLock®️。
BlackDimond FlickLock结构示意
- 杖托——
杖托位于杖尖顶端上方几厘米的小裙边，以防止登山杖深入地插到泥土、雪里等柔软的地表，通常有一个小型的泥托和尺寸大稍大的雪托，当在雪里行走时，可以换上大的雪托。
- 杖尖——
常见的有合金钢、钨钢这两种材质，以钨钢为佳，前者价格更加便宜，后者更加坚硬不易磨损。
登山杖选购
关于登山杖什么材质有哪些优缺点已经对比得非常清楚明了。要经济实用还是轻量便携？
在户外装备上，这二者的 Battle 似乎从未停止。
耐用性、可折叠性、舒适性和重量是登山杖使用时的重要体验，因此手柄、杖杆、折叠还是伸缩、重量都是选购时务必要考量的参数。
选购Tips：
- 如果只是偶尔地使用登山杖进行短途休闲的徒步旅行，那么选一款便宜的铝合金登山杖即可。
- 如果是一个狂热的户外爱好者，并且未来几年也打算深入户外，那么就值得花更多的钱购买优质的登山杖。
- 追求极致轻量和徒步和越野爱好者，可以优先考虑碳纤维的折叠杖，但需要注意，一旦进入到超轻杖的类别，耐用性也会被降低。
- 碳杖比铝杖的价格能够贵到3-10倍。
品牌&产品推荐
国际专业高端品牌：美国 BlackDimond、意大利 Gipron、德国 Leki
国内轻量化专业品牌：杖一
其他的可以考虑 TMT、Naturehike、牧高笛、骆驼等综合户外品牌中的登山杖。
登山杖的正确使用方式
- 平地行走，肘部夹角 90° 时，登山杖大约齐腰高，是理想高度
- 上坡时，缩短登山杖(5-10cm)以便更好地支撑身体
- 下山时，增长登山杖(5-10cm)缓解膝盖压力
- 侧行时两根登山杖采用不同长度适应地形
- 行走时，登山杖自然轻松地摆臂和落地。
腕带使用方式
将手从腕带下方向上穿过，切记不要卡在虎口位置，然后轻轻往下托住，调整腕带长度和位置（不要收得太紧），再轻轻握住把手。