建议大家：常失眠的人，补充2种维生素！管用！

建议大家：常失眠的人，补充2种维生素！管用！

睡眠问题是许多人都会面临的困扰，尤其是在快节奏的现代社会，因压力、焦虑等原因引发的失眠问题越来越普遍。

长期失眠不仅会影响日常生活，还可能对身体健康造成严重威胁，如增加高血压、心脏病、焦虑症等风险。

科学研究表明，有些维生素与睡眠质量密切相关，适当补充这些维生素可以有效缓解失眠问题。

今天我们将介绍两种与睡眠息息相关的维生素—— 维生素B和维生素B12， 以及一味中医推荐的助眠食材—— 龙眼肉。

通过合理的营养补充和饮食调理，改善失眠问题不再是难题。

维生素B：安抚心神，缓解焦虑

维生素B的作用

维生素B是一组水溶性维生素的统称，包括维生素B1、B2、B3、B6等多个种类，它们对神经系统的健康和功能有重要作用。

尤其是维生素B6，它能够调节神经递质的生成，如血清素和褪黑素，这些物质直接影响人的睡眠质量。

为什么维生素B有助于改善失眠？

• 缓解焦虑： 维生素B6参与血清素的合成，血清素是一种能够稳定情绪、缓解焦虑的神经递质，能帮助人更快入睡。

• 促进褪黑素分泌：维生素B6 是褪黑素合成的必要成分，而褪黑素是调节睡眠周期的重要激素。

• 稳定神经系统： 维生素B1和B3有助于神经功能的稳定，减少因压力导致的神经紊乱。

富含维生素B的食物

• 维生素B1： 瘦肉、糙米、全谷物、豆类。

• 维生素B6： 香蕉、鸡胸肉、鱼类、土豆。

• 维生素B3： 鸡蛋、牛奶、坚果。

食用建议

每天摄入维生素B丰富的食物，避免长期食用精细化加工食品，以免缺乏维生素B。

可以搭配维生素B复合补充剂，但需遵医嘱。

维生素B12：滋养心神，改善睡眠

维生素B12的作用

维生素B12是神经系统功能和红细胞生成所必需的营养素，它在保护神经鞘、维持神经健康方面起着重要作用。

同时，维生素B12还与调节昼夜节律、改善睡眠质量有密切联系。

为什么维生素B12能改善失眠？

• 促进神经修复： 维生素B12能够保护神经鞘，修复受损神经，减少失眠相关的神经性不适。

• 调节生物钟： 维生素B12可以促进褪黑素的分泌，帮助调节睡眠与觉醒的周期。

• 提升精力： 缺乏维生素B12可能导致白天乏力、精神不振，从而影响夜间睡眠。

富含维生素B12的食物

• 动物性食物：牛肉、鸡蛋、鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、奶制品。

• 强化食品：一些强化谷物、植物奶中也会添加维生素B12。

食用建议

偏好素食或纯素饮食的人需要特别注意补充维生素B12，可以选择经过强化的食品或补充剂。

每日推荐摄入量为2.4微克，建议按照自身需求合理补充。

中医助眠食材：龙眼肉

中医对失眠的看法

中医认为，失眠多由 心脾两虚、 气血不足引起，常伴随心悸、健忘等症状。

而龙眼肉具有补心益脾、养血安神的功效，是失眠人群的理想食材。

龙眼肉的功效

• 补气养血： 龙眼肉富含葡萄糖和多种 维生素 ，能够补充体力、改善气血不足的症状。

• 安神助眠： 龙眼肉具有镇静心神的作用，能缓解因焦虑或神经紧张导致的失眠。

• 提高免疫力： 长期失眠会削弱免疫功能，而龙眼肉能够提供能量，增强身体抵抗力。

推荐食用方法

• 龙眼红枣茶：

• 材料： 龙眼肉5克、红枣5颗、枸杞10粒。

• 做法： 将材料放入杯中，用热水冲泡，焖5分钟即可饮用。

• 功效： 补血养神，适合睡前饮用。

• 龙眼银耳羹：

• 材料： 龙眼肉10克、银耳20克、冰糖适量。

• 做法： 银耳泡发后炖煮30分钟，加入龙眼肉和冰糖再煮10分钟。

• 功效： 润肺安神，滋补效果显著。

• 龙眼粥：

• 材料： 龙眼肉10克、大米50克。

• 做法： 大米洗净与龙眼肉一同煮粥，至粥稠即可。

• 功效： 健脾养胃，适合早餐或晚餐食用。

失眠改善的其他建议

• 保持规律作息

  每天在固定时间睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。

• 避免睡前饮用刺激性饮品

  睡前2小时避免咖啡、浓茶、酒精等可能干扰睡眠的饮品。

• 适当运动

  每天进行30分钟适度运动，如散步、瑜伽，但避免在睡前1小时内进行高强度运动。

• 创造良好的睡眠环境

  保持卧室安静、温度适宜，避免过强的光线和噪音。

失眠困扰着许多人，但通过科学的营养补充和生活习惯调整，睡眠质量是可以显著改善的。

维生素B和维生素B12是改善神经功能、调节生物钟的重要营养素，而中医推荐的龙眼肉更是补气血、安神助眠的佳品。

结合这些方法，长期失眠的问题将不再是难题。

每天坚持补充必要的营养，搭配健康的生活方式，您的睡眠质量将大大提高，从而让身心都获得充分的休息和恢复！