晨跑前后饮食指南：运动前还是运动后吃早餐？吃什么最健康？

晨跑前后饮食指南：运动前还是运动后吃早餐？吃什么最健康？

晨跑已经成为越来越多人的健康习惯，但关于晨跑前后的饮食问题却常常让人困惑：到底是运动前吃早餐好，还是运动后吃？晨跑结束后多久可以进食？吃什么食物对身体最有益？本文将为你详细解答这些问题。

很多人都有晨练的习惯，早上起来会跑步，而且坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，让人一天都精力充沛。那么，早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐？跑步多久以后可以吃早餐？

早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐

这需要视情况而定：

• 如果早上进行的是散步，可以运动后再吃早餐。
• 但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在运动之前吃饭，防止身体出现血糖不足，继而出现低血糖和胃部不适。
• 如果早上要进行比较剧烈的运动，但只是想锻炼身体，建议不要空腹去，还是运动前吃了早餐，吃个6分饱就可以了。
• 如果是以减肥为目的晨跑，建议运动之后再吃早餐。这是因为人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快，如果这时在不进食能量的情况下继续消耗，便会加快脂肪的燃烧。如果太饿，就吃些麦片，热量低而且饱腹。

跑步多久以后可以吃早餐

一般要半小时后再吃早餐为宜，理由如下：

1. 跑步时大脑最主要兴奋区在控制运动的区域，而肠胃状态稍微受到些抑制，进而肠胃蠕动会减弱，不利于消化。
2. 跑步时血液都去给肌肉供血供氧，而肠胃部分促进蠕动的血液就比较少，而且跑步后胃肠部位的回血还需要一定的时间，不会立即恢复，所以跑步后立即进食容易导致消化不良。

跑步后早餐吃什么

刚跑完步，可以吃一些牛奶、鸡蛋、香蕉等容易消化的食物，因为这个时候身体还处于比较兴奋的状态，体内血液循环也还在加速，所以不适合吃一些难以消化的食物，而且在跑步的过程中会消耗蛋白质，所以跑完步也需要补充蛋白质。

跑不完大概半个小时左右，这个时候心跳和脉搏差不多平稳了，血液循环也基本平静下来了，这时候可以吃一些平常的早餐，比如粉面等。

跑步前不宜食用的食物

1. 饮料糖果等高糖食物，食用甜食之后会有更多的血液到达胃部来进行消化，而大脑因为缺少血液供氧而容易产生困倦。
2. 高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因为人体胃肠消化起来有很大负担，进而血液会大量聚集在胃部，身体肌肉的供血就会减少，从而对跑步速度造成影响。

3. 蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用，如果吃的过多，很容易导致肠胃蠕动活跃，容易引起胃部鼓气进而跑步时受影响跑步速度。
4. 含酒精的饮品会影响身体的控制能力，跑步之前也不要喝，喝多还会醉酒。