如何锻炼眼睛的睫状肌

如何锻炼眼睛的睫状肌

随着电子产品的普及，越来越多的人面临视力问题。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟为我们介绍了三种简单实用的睫状肌锻炼方法，帮助缓解眼疲劳，改善眼部调节能力。

远近交替注视法

选择一个固定的远处目标（如窗外的树或建筑物），注视5-10秒钟，然后将目光移到近处的物体（如手指或书本）上，继续注视5-10秒钟。重复这一过程10-15次。此方法可以锻炼睫状肌的调节能力，缓解长时间近距离用眼引起的疲劳。

铅笔推远练习

将一支铅笔或其他小物体放在眼前大约15-20厘米处，慢慢地将其推远，直到看清为止。然后再将铅笔慢慢拉近，直到再次清晰可见。这个过程可以反复进行10-15次，有助于增强睫状肌的收缩和放松能力。

指尖跟踪练习

将食指竖起放在眼前约15-20厘米处，保持眼睛紧盯指尖。慢慢地将手指向脸部移动，直到指尖模糊为止，再将手指推回原位。这个练习重复10-15次，可以提高睫状肌的灵活性。

长期坚持这些练习，可以有效增强睫状肌的力量，帮助眼睛更好地调节焦距，减少眼部疲劳。在日常生活中，也要注意避免长时间近距离用眼，合理休息眼睛。