医生解答：一个月减肥多少属于正常范围？

医生解答：一个月减肥多少属于正常范围？

东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师表示，通过饮食调节，一个月减肥0.5到1公斤（1到2磅）被认为是健康且可持续的范围。这一速度不仅更易于长期维持，还能够降低肌肉流失和代谢减慢的风险。

专家指出，人体的每日能量消耗主要由基础代谢决定。通常成年女性的基础代谢率为1200到1500大卡，而男性则为1500到1800大卡。要实现体重减轻，需要创造能量赤字，即消耗的热量超过摄入的热量。一般来说，每天减少500到1000大卡的摄入可以达到每周减重0.5到1公斤。

在减少热量摄入的同时，仍需保证足够的营养摄入以支持身体正常运作。应优先选择含有丰富蛋白质、纤维和健康脂肪的食品，如瘦肉、全谷物、豆类、坚果和蔬菜。

专家强调，不同个体间的代谢率、活动水平及生理状态各不相同，因此每个人可能会经历不同程度的体重变化。在减肥过程中需保持耐心，并定期评估自己的进展与健康状况。

本文原文来自泌谷论