国家版减肥指南来了！权威食谱，细化到四季三餐，湖南人怎么吃？干货在这里→

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体重异常作为慢性非传染性疾病的致病因素之一，与高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝以及部分癌症的发生紧密相关。

有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。

在近日举行的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮介绍，2024年，国家卫生健康委联合民政部、教育部等15个部门，实施为期3年的"体重管理年"活动，旨在推动全社会重视体重管理，养成健康饮食、积极运动的生活习惯。

此前，国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

《指导原则》还指出，所有有减重需求的个体都应接受全面的生活方式干预，无论是否联合药物或手术治疗，生活方式干预都是减重的基础。生活方式干预主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。

此前，国家卫生健康委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！湖南属于华中地区，我们特地为你截取出了华中地区食谱示例，赶紧学起来！

根据食谱显示，华中地区居民主食以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，饮食口味偏辣、油盐重。食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配华中地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~~30%、蛋白质15%~~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
运动
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~~3天，隔天1次，每次10~~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。