钙片什么时候吃最好？医生解析最佳服用时间

钙片什么时候吃最好？医生解析最佳服用时间

钙片是很多人日常补充钙质的重要方式，但关于钙片的最佳服用时间一直存在争议。是早上空腹服用效果好，还是晚上临睡前服用更佳？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此进行了专业解答。

钙片的最佳服用时间

钙片的最佳服用时间通常是晚上。晚间服用钙片可能更有利于骨骼健康，因为此时人体对钙的吸收和利用效率较高。

为什么晚上服用钙片更好？

1. 钙的吸收：研究表明，人体在睡眠过程中对钙的吸收能力较强。这是因为夜间骨骼的新陈代谢活动增加，此时补充钙质可以更好地支持骨骼的修复和再生。

2. 激素水平：夜间，负责调节钙代谢的甲状旁腺激素分泌有所增加，这种激素有助于提高钙的吸收率。在这一时间段摄入钙质可能更为有效。

3. 饮食因素：许多含有草酸和植酸的食物（如某些谷物、坚果和豆类）会抑制钙的吸收。而晚餐后至睡前的一段时间内，这些食物通常已被消化，减少了对钙吸收的干扰。

4. 协同营养素：维生素D的存在对于钙的吸收至关重要，而其主要来源是日晒和膳食补充。在白天摄入足够的维生素D后，晚间补钙可以充分利用白天积累的维生素D水平。

个体差异需考虑

虽然晚上服用钙片对提升钙的吸收与利用可能更加有益，但有些情况下还需考虑个体差异，如胃肠道敏感者、特殊健康状况或药物相互作用等。此时宜根据医生建议调整服用时间。