视疲劳引发眼痛、头痛及恶心应如何缓解

视疲劳引发眼痛、头痛及恶心应如何缓解

视疲劳是现代人常见的健康问题，长时间使用电子设备、不良的用眼习惯等都可能导致视疲劳。视疲劳不仅会引起眼痛、头痛，还可能伴随恶心等症状，严重影响工作和生活质量。那么，应该如何缓解这些不适呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

调整屏幕使用时间

• 每工作20分钟，休息至少20秒，看20英尺远处。
• 限制连续使用电子设备的时间，每小时至少休息5至10分钟。

改善工作环境

• 确保环境光线充足但不过亮，以避免眩光和反射。
• 电脑屏幕应与眼睛平齐，并保持约50-70厘米的距离。
• 使用防蓝光护目镜或屏幕保护膜。

进行眼部运动

• 闭眼休息几分钟，有助于放松眼部肌肉。
• 做眼球转动练习，例如顺时针和逆时针各转动10次。

保持良好姿势

• 坐姿要端正，背部靠近椅背，双脚平放地面。
• 手臂自然下垂，肩膀放松。

润滑眼睛

• 使用不含防腐剂的人工泪液，保持眼表湿润。
• 多眨眼，尤其在长时间盯着屏幕时。

注意饮食和休息

• 保证每天至少7-8小时的睡眠。
• 饮食中增加富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果。

采取这些措施有助于有效缓解因视疲劳引起的眼痛、头痛及恶心。

本文作者：东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉