腕管综合征的三种训练方法，缓解疼痛和麻木

腕管综合征的三种训练方法，缓解疼痛和麻木

腕管综合征是一种常见的周围神经卡压性疾病，主要表现为手腕部疼痛、麻木和无力。除了药物治疗和手术治疗外，适当的康复训练也能有效缓解症状。南京脑科医院神经外科的耿良元副主任医师为我们介绍了三种实用的训练方法。

腕管综合征的训练方法可以帮助缓解症状，提高手腕灵活性和力量，主要包括伸展、强化和神经滑动练习。

1. 伸展练习

• 手腕伸展：将手臂伸直，另一只手轻轻向下压弯曲的手指，保持15-30秒，每天进行3-5次。
• 手指伸展：张开五指，缓慢合拢，然后再张开。重复10-15次。

2. 强化练习

• 握力训练：使用一个软球或握力器，逐步用力握住并保持几秒钟，然后放松。每天进行10-15次。
• 手腕卷绕：用轻重量的哑铃，前臂放在桌上，手腕悬空，慢慢上下移动手腕。每组10-15次，每天2-3组。

3. 神经滑动练习

• 中位神经滑动：手掌朝上，手肘弯曲，慢慢将手腕向后伸展像做“敬礼”动作，同时转动头部远离手腕的一侧。重复5-10次。

这些练习有助于减轻腕管综合征的症状，但需要在专业人士的指导下进行。如果症状持续或加重，应及时就医以获得进一步治疗。

本文原文来自评谷论