发胖真的有“年龄分界线”吗？科学减重全攻略来了

发胖真的有“年龄分界线”吗？科学减重全攻略来了

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澎湃

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说到肥胖，很多人都会有这样的疑问：我到底从什么时候开始发胖的呢？今天是世界防治肥胖日，#过了25岁长胖真的更容易##养出一个小肚子有多简单#等话题引发网友热议。

肥胖已经成为全球性的公共卫生难题，目前中国有超过一半的成年居民超重或肥胖。肥胖会增加一系列疾病的发生风险，包括心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征和瘟症，既影响健康，还会造成经济负担。

不得不说，发胖还真有“年龄分界线”。从全球相关肥胖研究情况来看，对于绝大多数人而言，青、中年时期体重会逐年增加。

中国研究数据显示，超重和肥胖的总体患病率在不同年龄人群中的趋势会有所不同，基本上是从24-29岁开始，肥胖率增加；在中年男性（55-59岁）和老年女性中达到峰值（65-69岁）。

年纪大了容易长胖的原因主要有以下几点：新陈代谢减缓、肌肉量减少、激素水平变化、生活习惯改变和遗传因素等。

AI制定了一份减重计划，仅供参考：

1. 设定合理的目标：首先，确定一个实际可行的减重目标。每周减重0.5-1公斤是比较合适的速度。

2. 调整饮食：

   a. 摄入均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素和矿物质。

   b. 控制热量摄入，确保摄入的热量低于消耗的热量。

   c. 增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。

   d. 保持规律的三餐，避免暴饮暴食。

3. 增加运动量：

   a. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

   b. 增加肌肉锻炼，提高基础代谢率。

   c. 尽量选择喜欢的运动项目，以增加运动的乐趣和持续性。

4. 睡眠充足：保证每晚7到8小时的高质量睡眠，有助于控制体重。

5. 管理压力：学会应对压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。

6. 记录饮食和运动：通过记录饮食和运动情况，了解自己的生活习惯，有助于调整饮食和运动计划。

7. 定期监测体重：每周监测一次体重，以便及时了解减重进程，调整计划。

8. 保持积极的心态：减重是一个长期的过程，保持积极的心态，相信自己能够达到目标。

9. 寻求专业指导：如有需要，可以寻求营养师或健身教练的专业指导，制定个性化的减重计划。

部分文字及图片由AI生成

原文来自澎湃新闻