血清素是什么？三大功效及补充方法详解
血清素是什么？三大功效及补充方法详解
血清素（英文：Serotonin）是人体中一种重要的神经递质，主要存在于大脑和肠道中，对情绪、睡眠和心理健康有着重要影响，因此也被称作"快乐激素"。血清素是由人体中的色氨酸合成而来，其中一部分会进一步合成褪黑激素，帮助调节昼夜节律和维持生理功能。
血清素的三大功效
调节情绪：血清素能够影响我们的心情，有助于产生幸福感和愉悦感，调节情绪，使人感到快乐和平静，同时还能缓解沮丧和焦虑等负面情绪。
调节昼夜节律，帮助入睡：血清素对睡眠和压力有着重要影响，它是褪黑激素的前体物质，能帮助调节生理时钟，进而促进良好的睡眠。
维持消化道功能：人体中约90%的血清素都位于消化道，可以帮助调节生理功能，增进消化系统的健康。
血清素不足的原因
导致血清素不足的原因有很多，主要包括以下几个方面：
- 营养不良：缺乏色氨酸、维生素B6、维生素D等血清素合成所需的营养物质，会导致体内血清素浓度较低。
- 长期压力：长期压力会降低体内的血清素浓度。
- 睡眠不足：睡眠质量差会影响血清素的合成与分泌。
- 缺乏运动：适度运动可以促进血清素分泌，缺乏运动可能导致体内浓度降低。
- 遗传因素：每个人的体质不同，有些人天生就可能血清素不足。
- 慢性疾病和药物的使用：某些药物或疾病会影响血清素的形成，导致身体缺乏血清素。
血清素不足的症状
缺乏血清素可能会导致多种健康和心理问题，主要表现在情绪、睡眠和认知功能方面。常见的症状包括焦虑、烦躁和注意力下降，部分情况下还可能表现为情绪敏感增加，间接影响个人的计划和组织能力，严重时可能影响社交。
如何增加血清素补充
若想提高体内的血清素浓度，可以通过以下几种方法：
补充富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的前体物质，增加富含色氨酸的食物摄入，如火鸡、鸡蛋、奶酪、鱼类、坚果和种子类，有助于身体产生更多血清素。同时，摄入富含维生素B群的食物，如全谷杂粮类、豆类和多样化的绿叶蔬菜，也能促进血清素的合成。
维持良好的生活习惯：规律的运动可以提高体内血清素的浓度，如慢跑、游泳及骑自行车等有氧活动，搭配规律的生理时钟和充足睡眠，降低压力，都有助于维持体内血清素的平衡。
进行日光浴：适当的日光浴能提高身体血清素浓度。
补充保健食品：目前市售并没有直接补充血清素的保健食品，但可以通过补充色氨酸、维生素B群及维生素D等前体物质，提高身体血清素浓度。
血清素补充过量的影响
在正常食用保健食品的情况下，一般不会出现过量的情况。但如果服用过量的血清素药物导致体内血清素浓度过高，可能会出现焦虑、心跳加快和神志不清等症状。因此，应遵循医生的建议用药。