医生解答：走路和打羽毛球真的能减肥吗？

医生解答：走路和打羽毛球真的能减肥吗？

走路和打羽毛球是两种常见的运动方式，它们是否真的能帮助减肥？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。

走路：低强度有氧运动的减肥效果

走路是一种低强度的有氧运动，非常适合初学者或不喜欢高强度运动的人群。以60公斤的人为例，以5公里每小时的速度行走30分钟大约能够消耗150卡路里。如果每天坚持快步走，并结合健康饮食，可以在一个月内看到明显的体重变化。

打羽毛球：中等至高强度运动的减肥效果

打羽毛球是一项中等至高强度的有氧运动，能够快速提升心率并燃烧卡路里。根据个人的体重和运动强度，60公斤的人打羽毛球30分钟可以消耗约250到300卡路里。羽毛球不仅锻炼了全身肌肉，还提高了灵敏度和协调性。

如何通过运动达到更好的减肥效果

为了达到更好的减肥效果，应综合考虑一些因素，如运动频率、持续时间以及饮食习惯。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时控制饮食热量摄入。

通过合理的运动计划和饮食管理，走路和打羽毛球均可成为有效的减肥方法。在实施减肥计划时，要注意循序渐进，避免过度运动带来的损伤。

本文原文来自"非常准"网站