高血压的防治指南：从定义到健康管理全解析
高血压的防治指南：从定义到健康管理全解析
随着现代生活节奏的加快和生活水平的提高，高血压已成为一个越来越普遍的健康问题，且患者群体逐渐年轻化。本文将为您详细介绍高血压的定义、健康危害、风险因素以及科学的防治方法。
高血压是指连续3天同一时间安静状态下血压高于140/90mmHg，是最常见的心血管疾病之一。除常规的血压测量外，心电图及心脏彩超，血脂、血糖、尿液及甲状腺相关检查都能发现血压异常情况。
高血压的健康危害
高血压初期症状并不显著，但持续处于高血压状态会逐渐损害大脑、心脏、肾脏等脏器，从而增加脑卒中、心肌梗死、肾动脉硬化的患病风险，还会造成眼底病变。孕期高血压更会增加孕妇和新生儿的死亡率。
引发高血压的风险因素
高血压发病越来越早，与我们的生活方式有密切关系，引发高血压的危险因素包括：高盐饮食、超重(肥胖)、过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。
如何做好血压的管理
首先要正确认识高血压，并有意识地监测血压。30岁以上人群，应每月自测血压1至2次。高血压治疗目标不是治愈，而是将血压控制在正常范围内和减小血压波动值，并对患者进行综合治疗，防治各种伴发、并发疾病。
其次要养成健康的生活方式。
（1）每人每日摄盐量<6g，警惕“隐形盐”，如酱汁、腌制食品、话梅和薯片等；
（2）减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，增加主食中粗粮比例；
（3）体重指数（BMI）<24kg/m⊃2;，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm；
（4）每周3至5次中等强度运动，每次持续30分钟以上；
（5）戒烟，不饮或限制饮酒；
（6）规律作息，保持心态平衡。
健康Tips：测量血压的正确方法
※测量时间在早上起床后的1小时之内，或晚上睡觉之前；
※测量血压前静坐休息10至15分钟，不吸烟、不饮酒，避免饮用茶、咖啡；
※测量血压时一般选择坐位，血压计的袖带中心置于肱动脉上方，与心脏保持同一高度，下缘距离肘部大约2至3cm，能插入1至2个手指为宜；
※如果双臂血压不同，应以较高的测量数据为准。