如何改掉熬夜的习惯

如何改掉熬夜的习惯

熬夜已经成为现代人常见的生活习惯，但长期熬夜会带来诸多健康隐患，如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等。想要改掉熬夜的习惯，需要从多个方面入手，建立科学的作息规律。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了以下专业建议：

制定规律的作息时间

每天固定时间上床和起床有助于生物钟的稳定。建议成年人每晚睡7到9小时，以维持最佳健康状态。

优化睡眠环境

保持卧室凉爽、安静和黑暗。研究表明，室温在18至22摄氏度之间有利于入睡。使用遮光窗帘和耳塞也能有效改善睡眠质量。

限制电子设备的使用

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。在睡前至少一小时远离手机、电脑和电视，以帮助身体进入准备就寝的状态。

调整饮食和运动习惯

避免在睡前两小时内进食，特别是咖啡因和酒精。这些物质会影响睡眠结构。适度锻炼有助于睡眠，但应避免在睡前剧烈运动。

缓解压力和焦虑

压力和焦虑常常导致失眠。通过冥想、深呼吸练习或写日记等方式可以有效缓解这些负面情绪。

建立良好的睡眠习惯需要时间和耐心。坚持以上方法能够逐步提高睡眠质量，改善熬夜习惯，提高整体生活质量。