专家推荐：三种锻炼动作改善腰椎间盘突出

专家推荐：三种锻炼动作改善腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病之一，不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的健康问题。幸运的是，通过科学的背部锻炼，可以有效改善这一状况。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为我们详细介绍了相关锻炼方法和注意事项。

核心肌群的重要性

加强核心肌肉，包括腹肌、背肌和骨盆底肌肉，可以提供对脊柱的支撑和保护。研究表明，强壮的核心肌群可以减轻腰椎间盘的负担，从而缓解症状。

具体锻炼动作

桥式运动

躺在地上，屈膝，脚掌平放于地面。通过收紧臀部和腹部，抬起骨盆，使身体呈直线，坚持几秒后慢慢放下。建议每天进行2-3组，每组10-15次。

猫牛式伸展

四肢着地，像猫一样拱起背部，然后再向下沉背，头抬起，重复此动作可以增加脊柱的灵活性，建议每天进行2-3组，每组5-10次。

游泳

游泳是一种低冲击力的全身运动，有助于提高背部肌肉的力量和耐力，每周游泳2-3次，每次30分钟效果较佳。

注意事项

锻炼时应避免过度弯曲或扭转腰部，以免加重病情。在锻炼过程中如出现明显不适，应立即停止并咨询专业医生。

通过科学合理的锻炼，腰椎间盘突出的症状可以得到显著改善，日常生活质量也会随之提升。持续锻炼对于维持健康状态至关重要。

本文原文来自：pingguolv.com