腰扭伤了怎么快速恢复

腰扭伤了怎么快速恢复

腰扭伤是常见的运动损伤之一，不仅运动员容易发生，普通人也有可能因不当的姿势或意外导致腰扭伤。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南针对腰扭伤后的快速恢复方法给出了专业建议。

1. 休息

在受伤后的最初24至48小时内，给予腰部充分的休息以减轻负担。但需要注意的是，应避免长时间完全不动，因为这可能导致僵硬和肌肉力量下降。

2. 冰敷

在受伤后前几天，每天使用冰敷20分钟，多次进行。这有助于减少肿胀和炎症。使用时不要直接将冰块放在皮肤上，可以用毛巾包裹，以免冻伤皮肤。

3. 压迫和抬高

如果有明显的肿胀，可以用弹性绷带进行适度的压迫，帮助控制肿胀。同时，在休息时抬高下背部区域有利于减少血液流入受伤部位，从而降低肿胀。

4. 药物治疗

非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以用于缓解疼痛和炎症，但需遵循医生建议使用。

5. 温热疗法

在急性期过后（通常是48小时之后），温热疗法可以促进血液循环，加速愈合。在此阶段，可以每天进行15-20分钟的热敷。

6. 适度锻炼

在疼痛缓解后，开始轻柔的拉伸和低强度运动，如步行和游泳，有助于改善柔韧性和增强肌肉力量。但要避免任何加重疼痛的活动。

7. 物理治疗

若症状持续，建议咨询专业的物理治疗师，通过个性化的锻炼方案加速恢复。

早期采取以上措施有助于缓解腰扭伤的疼痛和不适，但如果疼痛严重或持续存在，建议及时就医以获得进一步诊断和治疗。