儿童“一天八杯水”？这份科学饮水指南请收好
儿童“一天八杯水”？这份科学饮水指南请收好
“一天八杯水”是成年人的健康饮水建议，但儿童的饮水需求是否也遵循这一规律？不同年龄段的孩子应该如何科学饮水？让我们一起来看看专业的解答。
不同年龄段的饮水指南
**0~6个月龄：**正常情况下，宝宝吃母乳或配方奶就可获取每天所需的全部水分，无需额外喂水。强行喂水可能增加肾脏负担，甚至导致“水中毒”。
**7
12月龄：**随着辅食添加，需逐渐补充水分。这一阶段，宝宝每日总液体摄入量约900 mL（奶+食物+饮水），其中饮奶量为500700 mL。因此可额外补充60~100 mL水，但也不要强迫宝宝喝水，主要以其想不想喝为准。**1~2岁：**宝宝的饮食逐渐多样化，活动量增大，饮水量也相应增加。每日总液体量需1300 mL（奶+食物+饮水），每日需额外饮水400—600mL。不过具体喝多少水并不固定，要结合宝宝的实际情况来喝。
2岁以上：除奶类和其他食物中摄入的水外，建议2-3岁儿童每天饮水600-700 mL，4-5岁每日700-800mL，6-10岁800
1000 mL，11-13岁11001300 mL，14-17岁1200~1400 mL。
如何判断孩子是否缺水
可以通过观察孩子的尿液颜色，判断他们是否缺水：
喝什么水最好
- 白开水！
饮水误区要避开
含糖饮料：易导致蛀牙、肥胖，还会抑制食欲，甚至影响发育。研究显示，每天喝1杯含糖饮料的儿童，肥胖风险增加60%。
鲜榨果汁：适量饮用，不宜多喝。美国儿科协会建议，1-6岁儿童每日饮用果汁不超过120-180mL；7-18岁青少年每日不超过240-360 mL。
冰水：可能刺激肠胃，引发腹痛，运动后尤其要避免。
- 运动饮料（电解质水）：里面的糖和矿物盐可以帮助补充运动中流失的电解质，这对于运动量很大、短时间内出汗多（水分和电解质丢失较严重）的人来说，是有必要的。但是如果运动量没有那么大，正常饮食完全可以满足其对水分和电解质的需求，没必要喝运动饮料，不仅贵，还增加热量摄入，过量饮用电解质水也可能会导致电解质失衡或其他健康问题。
注：一岁以下孩子通常不建议饮用，除非在医生的指导下使用。
最佳饮水时机
运动时：运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。当然，运动后也可以分次补水，避免一次性灌水。
睡醒后：无论是大人还是孩子，睡觉的时候都会有水分流失，起床后会处于一种生理性缺水的状态，这时正好可以补充适量温水。
哭闹后：待孩子情绪平复之后，可适当给孩子一点点水喝。
两顿饭之间：饭前或者是饭后喝水，都不是很好的做法。在饭前喝水，孩子易产生饱腹感，影响进食；饭后喝水，则会妨碍对食物的消化吸收。因此，在两顿饭之间，也就是饭前的2小时或是饭后的2小时喝水才是最优解。
洗澡后：很多人洗完澡觉得渴，就会端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，此时应小口慢速地喝杯温水。
本文原文来自西安市儿童医院