为什么中午想睡却睡不着？专家解析原因及改善方法

为什么中午想睡却睡不着？专家解析原因及改善方法

中午想睡却睡不着，可能是很多人都遇到过的问题。这种现象可能与生物节律、环境因素及个人生活习惯有关。

生物节律

人体内的生物钟通常在午后1点到3点之间产生困意。这是因为褪黑激素分泌减少，以及午餐后的消化过程导致能量短暂下降。如果前一晚睡眠不佳或熬夜，生物节律可能会紊乱，导致在该时间段无法入睡。

光照和环境

光线对生物节律有显著影响。过强的光线刺激可抑制褪黑激素的分泌，保持清醒状态。噪音、温度和舒适度等环境因素也可能影响午睡的质量和入睡难易程度。

饮食和习惯

咖啡因摄入过多或者午餐进食过饱可能导致无法入睡。咖啡因是一种兴奋剂，会干扰大脑中的腺苷受体，延迟睡意。高糖、高脂肪的饮食则可能使消化系统负担加重，导致身体不适。

心理因素

压力和焦虑会增加皮质醇水平，抑制放松和入睡的能力。当心事过多或面临紧张任务时，即使身体疲累，心理活动仍然活跃，妨碍入眠。

改善建议

为改善中午想睡而无法入睡的情况，建议调整生活规律，避免午后摄入咖啡因，营造适合入睡的环境，并尽量保持心情平静。

本文原文来自"非常准"网站，由东南大学附属中大医院心理精神科的侯正华副主任医师提供专业解答。