燥热失眠怎么办？专业医生给出五大实用建议

燥热失眠怎么办？专业医生给出五大实用建议

燥热失眠是许多人常见的睡眠问题，不仅影响睡眠质量，还可能对身体健康造成一定影响。本文将从专业角度出发，为您详细介绍燥热失眠的原因及应对方法。

专家建议

东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉表示，燥热失眠可能与环境、生活方式或健康状况有关。改善这些因素通常有助于缓解症状。

1. 调整环境温度

保持卧室温度在18-22°C之间，有助于提供舒适的睡眠环境。可以使用风扇或空调来调节温度。

2. 饮食注意

避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，这些都会影响睡眠质量。多吃富含镁和钙的食物，如坚果和绿叶蔬菜，可以帮助放松肌肉。

3. 建立规律作息

每天在相同时间上床和起床，帮助身体形成自然的生物钟。避免午后长时间小睡。

4. 放松心情

在睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸或轻柔瑜伽，有助于减轻焦虑，提高睡眠质量。

5. 限制电子设备使用

避免在睡前使用手机、电脑等设备，因为它们发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

如果经过上述调整仍然无法改善，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。