体脂率较低的人应如何减肥

体脂率较低的人应如何减肥

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

体脂率较低的人在减肥时应注重健康和营养的平衡，而非单纯追求体重的下降。通过合理的饮食和适当的运动，可以更有效地降低体脂。

饮食平衡：

确保摄入足够的蛋白质，蛋白质对维持肌肉质量至关重要，在减脂过程中尤为重要。每日摄入量应占总热量的15-25%。

增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷物，这有助于增强饱腹感和促进消化。

控制精制糖和饱和脂肪的摄入，替换为健康脂肪，如坚果和鱼类中的不饱和脂肪。

运动计划：

力量训练：每周进行至少2-3次力量训练，以保持肌肉质量并提高基础代谢率。

有氧运动：每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，有助于燃烧脂肪。

高强度间歇训练：增加短时间高强度的运动，可以更有效地提高代谢率和燃烧脂肪。

睡眠和压力管理：

保证充足的睡眠，每晚7-9小时的优质睡眠有助于荷尔蒙平衡和新陈代谢。

通过冥想、瑜伽等方式管理压力，以避免因压力导致的暴饮暴食或代谢紊乱。

在减肥过程中，身体成分的变化比单纯的体重更为重要，低体脂人群应关注整体健康状态而不是数字上的减少。注意营养均衡和健康生活习惯的维持是关键。

本文原文来自 pingguolv.com