医生解答：如何通过拉伸训练促进身高增长

医生解答：如何通过拉伸训练促进身高增长

想要通过运动促进身高增长？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细解答如何通过拉伸训练来助力长高。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

拉伸训练可以在一定程度上促进身高增长，尤其是在青少年时期。其主要作用是通过改善姿势、增强脊柱的柔韧性和增加身体的伸展能力来达到效果。其中，关键在于合理的练习频率、适度的强度和正确的拉伸方法。

练习频率

理想情况下，每周应进行至少3-4次的拉伸训练，以确保肌肉和关节能够得到充分的锻炼和恢复。同时，保持规律的运动习惯有助于形成良好的体态，这对身高的潜在影响是积极的。

拉伸动作

悬挂练习

借助单杠或者其他稳定的横杆，每次悬挂30秒到1分钟，可以帮助拉伸脊柱和手臂肌肉。

猫式伸展

跪在垫子上，双手撑地，依照呼吸规律，交替拱起和放松背部，重复15-20次，有助于柔韧性提高。

仰卧抬腿

平躺，双腿交替向上抬起，保持每次5-10秒，这一动作可以增强腹部和腿部的肌肉力量。

下犬式

从俯卧撑姿势开始，将臀部抬高成倒V字形状，保持这一姿势可以有效拉伸后腿及背部肌肉。

合理饮食

营养摄入也是影响身高的重要因素，应确保摄取足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，以支持骨骼的健康生长。

睡眠质量

充足的睡眠能促进生长激素的分泌，对身高增长起到了至关重要的作用。建议每晚保证7-9小时的优质睡眠。

拉伸训练在一定程度上可以对身高产生积极的影响，但不应过分依赖仅凭拉伸增高。除了拉伸，还需配合健康的生活方式，包括良好的营养、适量的运动和充足的休息，以最大限度地发挥自然生长潜力。