增肌增重吃什么坚果

增肌增重吃什么坚果

引用

39健康网

1.

http://sports.39.net/a/240329/e1o01xt.html

增肌增重可以适量食用腰果、杏仁、榛子、开心果、巴旦木等坚果类食物，它们含有一定的蛋白质和健康脂肪，有助于支持肌肉增长。但需要注意的是，坚果并非增肌增重的唯一来源，还需要平衡饮食和适当锻炼。

1.腰果

腰果含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进蛋白质合成，有助于增肌增重。此外，腰果中还富含维生素E、镁等抗氧化物质，可以辅助减少肌肉疲劳，提高身体恢复能力。

2.杏仁

杏仁中含有一定的优质蛋白以及膳食纤维，可为机体补充能量，有利于运动后机体的恢复。但需注意适量食用，避免过量摄入导致热量堆积而引起发胖的情况发生。

3.榛子

榛子含有人体必需的多种氨基酸和微量元素，能有效增强人体体质，提高免疫力，对健身人群有益。但是由于其热量较高，过多食用可能会导致体重增加，因此建议适量食用。

4.开心果

开心果富含植物性蛋白质及不饱和脂肪酸，这些营养素对于维持肌肉健康至关重要。此外，开心果中的天然抗氧化剂有助于降低炎症水平，从而支持肌肉修复过程。但由于开心果热量较高，若大量食用可能会影响减脂目标。因此，在增肌期间适当食用即可。

5.巴旦木

巴旦木是一种高蛋白、低脂肪的食品，适合增肌增重者食用，以提供必要的营养并控制卡路里摄入。巴旦木也含有一定量的不饱和脂肪酸，有助于改善心血管健康。但需要注意的是，巴旦木的热量相对较高，每日摄入量不宜过多。

增肌增重过程中，应确保饮食均衡，避免过度依赖某一种食物。同时关注每日总热量摄入，配合规律的力量训练，以达到理想的增肌效果。