背部、肩胛骨、颈部及枕大神经疼痛该如何调整睡姿

背部、肩胛骨、颈部及枕大神经疼痛该如何调整睡姿

专家简介：耿良元副主任医师，南京脑科医院神经外科专家。

专家提醒：调整睡姿可以有效缓解背部、肩胛骨、颈部及枕大神经的疼痛。选择合适的睡姿有助于减轻压力和促进健康。

1. 仰卧位：仰卧是推荐的睡姿之一，可使脊柱维持自然曲线，帮助缓解颈部和背部疼痛。使用一个枕头支撑头部，并确保枕头填补颈部与床垫之间的空隙。膝盖下方放置一个枕头，以减少下背部的压力。

2. 侧卧位：侧卧时，可以在两膝之间夹一个枕头以保持脊柱对齐，减少肩胛骨区域的压力。选择高度适中的枕头支撑头部和颈部，从而避免不必要的弯曲。

3. 仰卧位并使用颈部枕头：专门设计的颈部枕头能够提供更好的支持，特别是在仰卧睡觉时。这种枕头有助于减轻枕大神经的压力。

4. 避免俯卧位：俯卧会导致颈部旋转不当并增加背部压力，不利于颈部和上背部健康。如果必须采用此姿势，应使用平坦的枕头或不使用枕头，以减少颈部扭曲。

5. 枕头选择：无论选择哪种睡姿，适合的枕头都很重要。记忆海绵枕头和符合人体工程学设计的枕头能够为颈部提供额外的支撑。

合理选择和调整睡姿能有效缓解疼痛，促进睡眠质量和身体健康。