有什么方法来管理和控制自己的情绪表达?

有什么方法来管理和控制自己的情绪表达?

引用

简书

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情绪管理是现代人必备的一项重要能力。如何才能更好地控制和表达自己的情绪？本文从情绪稳定的本质出发，提出了五个实用的情绪管理方法，帮助你建立更健康的情绪调节机制。

情绪稳定的本质：一方面在于自己对自己各方面：比如优点与缺点、底线与边界、能力与欲望等的充分了解。另一方面，而且对社会环境、人性、自然环境的认知思考，将两方面结合起来，得出一个行为逻辑体系，这样才能做到情绪稳定。

以下习惯可以作为情绪管理的方向：

1. 觉察到情绪：学习觉察自己的情绪是什么，是悲伤还是焦虑，还是无助？

2. 接纳正常的情绪：是指你表达的情绪应该与你遇到的事件一致。当你的情绪体验与客观事件相符时，此时觉知自己：当前情绪正常，有这样的提示，情绪紧张就会减轻，很多时候，人的痛苦并不是来自于情感本身，而是来自于对情感的抗拒。

3. 表达情绪：通常人们在表达自己的情绪大部分时候都是在发泄，过度表达，所以伤害了自己也伤害了别人，妥当的做法是既要表达出来，也注意方式。

4. 调节情绪：情绪管理能力。“需要一段时间的培养和锻炼。可以建立有规律的生活方式：在有规律的生活上，自己的情绪就会变得有规律和稳定。培养一两个生活爱好，以身体处于放松状态。

5. 倾听内心的声音：可以自问，当情绪出现，到底是内心的什么需求没得到满足?