减肥期饮食过量后应如何调整饮食
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减肥期饮食过量后应如何调整饮食
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在减肥期间,如果出现饮食过量的情况,接下来的饮食调整非常重要。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了以下建议:
控制热量摄入:下一餐可以适当减少20%至30%的热量摄入,以补偿之前的过量。重点选择低热量、高纤维的食物,如蔬菜、水果和全谷物。
增加蛋白质摄入:摄入适量蛋白质有助于增加饱腹感,防止再次摄食过量。例如,可以选择鸡肉、鱼类或者豆类。
注意水分补充:饮食过量后,多喝水有助于促进代谢,同时避免将口渴误认为饥饿。
增加身体活动:适度的运动可以帮助消耗多余的热量。步行、慢跑、瑜伽或游泳都是不错的选择。
监控情绪和压力:评估是否因情绪或压力而导致饮食过量,并寻找替代方式来应对这些诱因。
通过以上方法,可以更好地调整饮食并继续维持减肥计划。保持健康的生活方式对于长期体重管理至关重要。
本文原文来自:东南大学附属中大医院
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