医生提醒：酒后跑步危害大，这些风险不容忽视

医生提醒：酒后跑步危害大，这些风险不容忽视

酒后运动是否安全？这是一个经常被讨论的话题。虽然适量运动有助于身体健康，但酒后立即运动却可能带来意想不到的风险。让我们听听专业医生的建议。

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就"喝完酒可以跑步吗"的问题给出了专业解答。他明确表示不建议在喝酒后进行跑步等剧烈运动，并从多个角度详细解释了其中的原因。

1. 酒精对神经系统的影响：酒精会抑制中枢神经系统，降低反应速度和协调能力，从而增加跑步时发生摔倒、扭伤等意外事故的风险。

2. 脱水风险增加：酒精具有利尿作用，会增加体液流失，导致脱水。而跑步本身也会通过汗液排出大量水分，进一步加剧脱水情况。这种双重脱水效应可能引发头晕、疲劳甚至中暑。

3. 心血管负担增加：酒精会扩张血管，造成血压波动，而跑步则会加速心率。如果在酒精的影响下进行跑步，心脏负担会显著增加，可能导致心率异常或其他心血管问题。

4. 代谢负担：肝脏是酒精代谢的主要器官，同时也是糖原储备和供能的重要部位。在酒精摄入后，肝脏需要优先处理酒精，减少了对其他代谢需求的响应能力，增加了低血糖风险，特别是在长时间或高强度跑步时。

5. 肌肉损伤与恢复：酒精会影响肌肉蛋白质的合成和修复能力。在身体尚未完全从酒精带来的负面影响中恢复过来之前进行跑步，可能导致更严重的肌肉损伤和更长的恢复时间。

医生建议，在饮酒后，至少等待24小时再进行任何形式的跑步或剧烈运动，以确保身体充分代谢掉酒精并恢复正常功能状态。同时，保持充足的水分摄入和良好的休息也是必不可少的准则。