如何提高身体的能量代谢

如何提高身体的能量代谢

想要提高身体的能量代谢，可以通过增加运动、调整饮食和改善生活习惯等方式实现。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了具体的建议。

增加运动

定期进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以显著提高基础代谢率。每周至少150分钟的中等强度运动可以帮助消耗更多能量。力量训练同样重要，增加肌肉质量能够提高静息代谢率，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的卡路里。

调整饮食

蛋白质摄入对能量代谢有积极影响。摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感并促进肌肉增长。每日蛋白质摄入应占总热量的15-30%。适当摄入咖啡因或绿茶等含有天然兴奋剂的食品，也可以短期内提高代谢率。

改善生活习惯

充足的睡眠对于保持健康的新陈代谢至关重要，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。慢性压力会影响激素水平，从而降低代谢效率，因此管理压力也是关键。规律的作息有助于维持身体的生物钟，提高能量代谢。

调整这些方面有助于提高整体能量代谢，有利于体重管理和整体健康。

本文作者魏琼，副主任医师，就职于东南大学附属中大医院内分泌科。