成人吃维生素AD是否对眼睛有益

成人吃维生素AD是否对眼睛有益

张传伟副主任医师（江苏省中医院 眼科）

成人摄取维生素A和维生素D对眼睛健康有一定的益处，主要体现在维持视力和保护眼部健康上。

1. 维生素A是维护正常视觉功能必不可少的营养素。它在体内以视黄醛的形式存在，是视紫红质的重要组成成分。视紫红质是一种位于视网膜感光细胞中的蛋白质，能增强视力尤其是在低光条件下的视力。缺乏维生素A可能导致夜盲症和其他视力障碍。

2. 维生素A也有助于保护眼表面（角膜），并对预防干眼症、角膜软化症等疾病起到关键作用。足够的维生素A摄入对于保持眼睛湿润和健康非常重要。

3. 维生素D虽然与眼睛健康的直接关系不如维生素A明显，但其通过调节钙磷代谢，支持视神经和视网膜的正常功能。研究显示，维生素D还有助于降低某些眼科疾病的风险，如黄斑变性。

4. 成人通常可以通过均衡饮食获取足够的维生素A和维生素D。富含维生素A的食物包括胡萝卜、甘蓝、菠菜和动物肝脏；富含维生素D的食物有鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼和强化乳制品。

过量摄入维生素A和D可能会引起中毒，不建议使用高剂量补充剂。成年人应根据每日膳食推荐摄入量来合理补充这些维生素，以获得最佳的视力健康效益。