健身干货：正反握腕弯举详解，让腕力和小手臂肌肉全面提升
健身干货：正反握腕弯举详解，让腕力和小手臂肌肉全面提升
腕弯举运动是提升腕力和小手臂肌肉的有效方式。本文将详细介绍正握腕弯举和反握腕弯举两种动作的正确做法，并分析其锻炼效果和注意事项，帮助读者在安全的前提下获得最佳训练效果。
了解正反握腕弯举的进行方式
正握腕弯举的动作
我们需要跪坐在凳子前，首先让我们的双手持一对哑铃或者是杠铃，手指向下，让我们的手臂搭在凳子上。接下来我们需要用手腕力量带动杠铃或者哑铃，让我们进行腕弯举运动。我们需要把手里的杠铃或者是哑铃尽量举起，然后再恢复起始的状态。当我们在举起手里的杠铃或者是哑铃时，我们的手臂是依旧搭在凳子上不动的。
反握腕弯举的动作
我们依旧需要跪坐在凳子前，首先让我们的双手持一对哑铃或者是杠铃，这回我们的手指需要朝上了，采取一个半握的姿势，让我们的手臂搭在凳子上。紧接着我们需要借助手腕的力量带动手中的重物，让我们进行腕弯举运动。我们运动的过程和正握腕弯举是一样的，唯一的区别在于我们双手的姿势，我们的双手需要采取一个反握的姿势。
因为我们进行的是反握腕弯举，所以我们在进行运动的过程中，手腕会有一些不适应。这个时候我们一定要减少运动的幅度，尽量让腕关节在一个合适的状态下进行运动。
为什么推荐正反握弯举？
可以有效提升腕力
腕弯举运动可以帮助我们在最短的时间内有效提升自己的腕力，坚持进行腕弯举运动，可以帮助我们在扳手腕比赛中获得胜利。
对于小手臂的肌肉有锻炼作用
腕弯举运动对于我们的小手臂肌肉具有很好的锻炼作用，尤其是正握腕弯举更是对于我们的小手臂肌肉有着很好的作用。很多人以为我们的小手臂肌肉不用进行锻炼，实际上小手臂的肌肉也是需要进行锻炼的，这样可以让我们的外形变得健美而匀称。
方便易做
腕弯举是非常方便易做的运动，当我们在进行这项运动的时候，身体并不用做出特别大的幅度，也不用让自己的心率提升得太高了，只要安安静静地进行跪坐就可以了。如果波比跳运动的难度是五颗星，深蹲运动的难度是三颗星，那腕弯举运动的难度就是一颗星，这是非常简单的运动。
腕弯举运动的缺点
容易损伤到腕关节
腕弯举运动是非常容易损伤到腕关节的，尤其是没有过健身经验的人，不会发力，不懂得如何保护自己的身体，在进行这类运动的时候肯定会对关节部位有一定的伤害。
锻炼的肌肉部位不多
腕弯举运动能够锻炼到的肌肉部位并不是很多，这项运动最多可以帮助我们锻炼到小手臂的肌肉。这项运动对于大块肌肉的锻炼效果几乎为零，若是你想凭借着这项运动练出发达的身材，几乎是等于痴人做梦。
结语
本期介绍了腕弯举运动的两种进行方式，一种是正握的进行方式，一种是反握的进行方式。腕弯举运动对于我们的腕部具有很好的锻炼作用，以帮助我们在短期内提高腕力，让我们提升自己的小手臂的肌肉，从而让我们拥有很好的手腕力量。要是你想要进行腕弯举，一定要保护好自己的腕关节哦。