如何养肝护肝？专家建议从这四个方面入手

如何养肝护肝？专家建议从这四个方面入手

徐炳国主任医师（南京市第一医院 中医针灸科）

肝脏是人体重要的解毒器官，养护肝脏对于维持整体健康至关重要。南京市第一医院中医针灸科徐炳国主任医师建议，可以通过以下四个方面来有效支持肝功能：

1. 健康饮食

均衡的膳食结构能够有效支持肝功能。每天至少摄入400克水果和蔬菜，可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于肝细胞的修复和再生。蛋白质摄入应占每日总热量的10%到35%。减少高脂高糖食物的摄入，尤其要尽量限制反式脂肪酸和含糖饮料，以减轻肝脏负担。

2. 保持适度运动

每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于代谢改善和体重控制，从而降低脂肪肝的风险。规律的体育锻炼还能提升免疫力，提高肝脏的抗病能力。

3. 避免有害物质

酒精过量摄入是导致肝损伤的重要因素，每天饮酒不宜超过一杯（约14克纯酒精）。谨慎使用药物，尤其是需要长期服用的药物，定期监测肝功能指标。吸烟和其他毒品也应该完全避免，因为这些物质会增加肝脏的解毒负担。

4. 保持健康体重

肥胖是非酒精性脂肪性肝病的主要危险因素之一，维持身体质量指数在18.5至24.9之间有助于保护肝脏。

通过以上方法可以有效促进肝脏健康，预防相关疾病的发生。