宝宝健康睡眠，宝爸宝妈可省大心了

宝宝健康睡眠，宝爸宝妈可省大心了

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JQ2MTDFP0526DOLR.html

良好的睡眠对宝宝的生长发育至关重要，帮助宝宝养成健康的睡眠习惯，不仅能促进大脑发育，还能提高免疫力，增强宝宝的情绪稳定性。那么具体应该如何操作呢？

规律作息，培养睡眠信号

宝宝在出生后会逐渐适应昼夜节律，建立固定的作息时间是帮助宝宝顺利入睡的关键。从宝宝出生6周后，可以开始建立规律的睡眠时间，提前安排好喂奶、洗澡、换尿布等活动，创造舒适的睡眠氛围，帮助宝宝识别“睡觉”的信号。

创造安静舒适的睡眠环境

宝宝对周围的环境非常敏感。为了让宝宝更好入睡，确保宝宝的睡眠环境安静、温暖且光线柔和。可以在宝宝的房间使用夜灯、温度调节器等设备，保持环境温度在20-22摄氏度之间，避免过冷或过热。柔和的音乐或者白噪音也能帮助宝宝放松，进入深度睡眠。

安全睡眠姿势

为了减少婴儿猝死综合症（SIDS）的风险，宝宝应该仰卧睡觉。避免将宝宝放在软床垫、枕头或毛毯上，确保宝宝的睡觉环境简洁、安全。不要让宝宝睡在成人床上，以减少窒息的风险。

自主入睡，避免过度依赖

宝宝的睡眠能力是可以培养的。试着让宝宝学会在不依赖外部帮助（如抱着摇晃）下入睡。通过轻拍、安抚玩具或是柔和的语音，可以逐渐让宝宝自己学会入睡，培养自主入睡的能力。

白天适当活动，避免长时间睡觉

白天适度的活动和互动不仅有助于宝宝的发育，还能帮助宝宝晚上更好入睡。确保宝宝白天有充足的时间醒着，避免长时间的睡眠。适当的玩耍、与父母的互动可以帮助宝宝保持健康的作息规律。

妈妈的睡眠同样重要

宝宝的睡眠问题往往让父母感到焦虑，但妈妈们的睡眠同样重要。尽量合理安排自己的作息时间，宝宝睡着时，父母也要尽量休息，恢复精力。可以考虑请亲友或专业人士帮忙照顾宝宝，以便父母得到充分的休息。

为宝宝打造良好的睡眠环境和规律的作息习惯，不仅能帮助宝宝健康成长，还能提升家庭的整体幸福感。宝宝的睡眠质量与父母的陪伴密不可分，保持耐心和爱心，一步一步培养宝宝的睡眠习惯，换来宝宝安稳的夜晚。