避开睡眠误区，提高深度睡眠质量

避开睡眠误区，提高深度睡眠质量

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随着经济的日益发展，人们的生活压力也与日俱增，导致睡眠问题层出不穷。根据世界卫生组织相关数据发现，目前全球有近50%的人存在不同程度的睡眠问题。

众所周知，睡眠问题轻则降低机体免疫力、引发各种情绪问题，重则导致各种严重的生理、心理疾病。而且很多人对睡眠认识有一些误区，带来了不必要的担忧和焦虑。比如有人做了一晚上梦，解读为自己没有休息好，或睡眠质量不佳；有人认为睡眠时间越长越好；还有一部分人认为睡不着的时候数羊就可以了……

这些睡眠误区与人们不了解睡眠周期有关。英国睡眠专家尼克在《睡眠革命》一书中提到，一个完整的睡眠周期包括4个阶段：入睡期，即昏昏欲睡的感觉；浅睡期，即正式睡眠阶段（偶尔会出现睡眠锭）；深睡期，即沉睡阶段，不易被唤醒；快速眼动期（梦境大多发生在这个阶段）。4个阶段的持续时间大概是90分钟，正常成人一晚上要经历3—4个周期的睡眠。

根据睡眠周期，我们发现梦境发生在深睡阶段的下一个阶段，从这个层面而言，做梦不等于没有休息好，根据弗洛伊德的精神分析理论，梦境是人们内心深处潜意识的表达，有利于个体心理健康。