考生中高考前如何减压 武汉12355心理专家来支招 制定合理目标有助缓解学生压力

考生中高考前如何减压 武汉12355心理专家来支招 制定合理目标有助缓解学生压力

中高考在即，考生、家长和教师都面临着巨大的心理压力。武汉12355青少年服务台心理督导贾洪武和周雯就考前缓解焦虑、家庭与青少年心理健康、教师心理健康等问题给出了专业建议。

家长如何帮助孩子减压

家长要帮助孩子设定合理的目标与期待，这有助于缓解学生压力，还可帮助他们学会自律和自我激励。因为每个人能力志向都有所不同，把潜能发挥出来就是成功的。

"一定要做孩子的友军，偶尔做监军，不要做敌军。"贾洪武说，家长可以让孩子学会接纳焦虑，理性看待，平时注意力要放到知识掌握情况上，不要放到考试和成绩。当孩子对考试在意到一定程度，就会产生过度焦虑，造成恶性循环。

此外，周雯建议，在考试前夕，家长要有意识地按照考试那几天的节律，让孩子保持规律充实的生活作息。家长可以制定一个适应中考的生活计划。比如适当减少埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等，这是没问题的。但家长要注意，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给孩子选择的权利。

营造良好的家庭氛围

父母要拥有稳定的情绪，要从容不迫地对待孩子每一个行为，不要让自己焦灼情绪传染给孩子，是解决情绪的第一步。焦虑就像是打哈欠一样，很容易传染给身边的人，很多学生之所以如此焦虑，其实是受到家长的影响。

周雯分析道，在家庭教育与青少年心理健康这方面，家长首先要接纳孩子的情绪，其次是要营造轻松和睦的家庭氛围，特别是在考试前后，一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的氛围，这对于稳定孩子情绪十分有帮助。

教师如何进行自我放松

目前很多教师存在心理焦虑的情况，其中担任班主任的老师成为心理问题最易感人群，这与他们工作压力大有关，他们极强的责任心和对自我期望值的要求值过高是造成心理压力的主因。

对此，贾洪武建议，担任班主任要学会自我放松，放下包袱，把注意力放在任务上。平时可以多运动，如慢跑、游泳、打太极拳、散步等，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，影响到生活作息和饮食，不妨找心理医生咨询一下。学校也应对此进行关注和关怀，帮助老师们进行心理疏导和减压。

教师如何识别和应对学生心理问题

每个学生在成长过程中都可能会遇到心理问题，平时可能表现出一些迹象，包括出现情绪波动、缺乏自信、焦虑、抑郁、攻击性行为、孤立和社交困难等。作为教师，在日常工作中要做一位有心人，可以让班级的心理委员当"哨兵"，发挥重要的预警作用。

周雯强调，一旦察觉有迹象，最重要的是老师必须回应学生的需要，如果学生主动交谈，可以先耐心了解情况并表达关心，让学生知道你展开对话是出于对他的关心和担忧，也可以说出老师自己的观察，并请学生分享更多他现在的处境，进行疏导，同时联动心理老师，对需要关注、关心与关怀的同学主动给予心理支持，对重点关注对象进行定期回访和辅导。