播音主持人常见的不良心理及其调整策略
播音主持人常见的不良心理及其调整策略
播音主持工作对心理素质要求极高，良好的心理状态是保证高质量播出的关键。本文将探讨播音主持人常见的不良心理状态及其应对策略，帮助从业者提升专业素养。
播音主持人容易出现的不良心理
紧张怯阵
不少刚入行的广播、电视播音员在面对实播或考试时容易出现紧张怯阵心理。具体表现为：过度紧张、丧失自信、无法自我控制，看着稿件却视而不见，脑中一片空白，思维停滞，言辞不畅，心理负担重，越播越快、越紧，声音发抖，表情不自然，不敢抬头与观众交流等。
紧张怯阵的原因主要包括实践经验不足、环境变化（如从录音改为直播、从播音室改为大会或晚会直播）、情绪气氛改变（如过于严肃的气氛）等。此外，如果经常收到听众批评或领导批评，也可能逐渐形成“恐惧症”，严重者甚至不得不改行。
应激反应衰竭
过度兴奋或过早兴奋可能导致“应激反应衰竭”。例如，在考前或主持晚会开始前情绪过早进入兴奋状态，如果得不到及时缓解，会过多消耗能量，到关键时刻反而精疲力竭。这种现象从生理机制上分析，是由于大脑皮层兴奋性过高导致皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱。
临场经验不足、自我控制能力差、期望值过高都容易产生这种“应激反应衰竭”。
懈怠
懈怠表现为情绪低落、四肢无力、动作懈怠、意志消沉、思维不畅、无精打采。主要原因是播音员过度疲劳、休息不好或缺乏事业心、意志力不强。
追求技巧偏离稿件内容
有些播音员过于关注技巧和形式而忽视了稿件内容，被杂念干扰。例如，播音时还在想气息是否正确、声音是否有力、小腹是否用力等。这种情况下，应该及时调整注意力，将重点放在内容传达上。
对不良心理状态的及时应对策略
心理诱导法
在关键时刻，如考试、直播或主持晚会时，一些播音员容易产生消极自我暗示，如“我嗓子发声不好”、“我播不好……”等。这些消极暗示只能带来不安，人为制造紧张气氛。因此，树立必胜信念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示非常重要。
无论是自我暗示还是他动暗示进行心理诱导时，都要避免使用消极暗示。例如，“别慌”、“别紧张”这样的暗示可能产生负担。在关键时刻，应尽量避免产生不安的反面刺激，而应该用积极的暗示，如“我会成功”、“我的状态很好”等。
排除杂念法
一些播音员在话筒前容易产生杂念，如想到编辑、记者都在听自己播音，担心出错难为情，或者担心形象不好等。这些杂念会干扰注意力集中。遇到这种情况，可以采用排除杂念法，将注意力集中到播音内容和目的上。
生理调控法
通过控制和调节生理变化来解除紧张心理，增强信心。例如，当意识到生理变化（如气息浮浅）时，可以采用以下措施：
深呼吸：缓解紧张情绪，使僵持的声音、气息得到调整。深吸一口气，屏气，然后徐徐呼出，同时收缩腹部肌肉，可以防止恐惧感。
调调弦儿：在考试前出现紧张时，可以在播音室面对话筒播几句，调整声音，就像京胡演奏前要调弦一样，找到合适的音域范围。
心境的培养
播音员需要培养良好的竞技状态，这包括优良的环境条件和“抗干扰”的能力。面对环境嘈杂的干扰，应该做到视而不见、充耳不闻，一心只想稿件内容，全身心投入创作。
人的情绪状态受内外因素影响，播音员需要主动调节自我情绪，以工作为重，保持健康心态，这对提高工作效率很有意义。