一岁宝宝营养食谱大全，助力宝宝健康成长

一岁宝宝营养食谱大全，助力宝宝健康成长

一岁宝宝正处于生长发育的关键时期，科学合理的饮食安排对他们的健康成长至关重要。本文将为您详细介绍一岁宝宝的日常饮食时间表、营养食谱以及注意事项，帮助您更好地照顾宝宝的饮食。

日常饮食时间表

早上5点，给宝宝来180毫升奶粉，让宝宝能开启活力满满的一天。8点左右，就可以喂一碗大米稀饭，偶尔换成大米和小米稀饭或者八宝粥也不错。再搭配小半碗青菜，像通心菜叶、黄瓜、葫芦瓜、大白菜切成细短条形，用油炒加少许盐和酱油，再煮三分钟，营养美味。

10点30到11点，给宝宝一瓶鲜牛奶。注意要先将牛奶用火煮开5分钟消毒，凉温后倒入奶瓶。有时还能先留出少许泡馒头给宝宝先吃，这样的搭配宝宝很爱吃。

午餐与下午茶食

下午1点到2点是午餐时间。可以给宝宝准备一个白煮蛋，蛋白用勺弄碎直接蛋黄用温开水冲着喝。也可以准备一小碗嫩豆腐隔水蒸，加少许油、盐和酱油。再加一块面包或一小碗粥，有时还能再加蒸胡萝卜或蒸马铃薯，保证营养丰富。

下午茶虽然不是非得吃，但对于1岁多活泼好动消耗大的宝宝，此时有点小加餐能保持良好状态。

晚餐食材与制作

晚上7点的晚餐也不能马虎。把一块骨头、一块鸡肉用高压锅煮汤10分钟，汤倒出加西红柿煮面条。骨头肉剔下剁碎，和事先蒸好的鱼肉和在一起隔水再蒸一下。这样一顿晚餐，富含蛋白质等营养，能为宝宝夜间休息提供能量。

给宝宝做晚餐，食材要新鲜，制作过程要卫生，要煮得软烂好消化。

含铁食谱推荐

要给1岁多宝宝安排含铁丰富的食谱，得符合他们的消化能力。因为这时宝宝乳牙没出齐，咀嚼能力弱，食物要软烂。可以采用动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄、豆制品等含铁丰富的原料。

比如鸡血豆腐汤，把豆腐和鸡血切成细条，黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切丝，下入鲜汤烧开，加酱油等调料，勾芡后淋入鸡蛋液等。还有炒青椒肝丝，猪肝、青椒切丝，猪肝用淀粉抓匀滑散，再和青椒一起烹饪。

补钙食谱推荐

奶类是宝宝吸收钙质的最好来源，1岁多的宝宝每天应保证吃到400毫升以上牛奶。除此之外，虾皮、紫菜、豆类及绿叶菜中钙含量也较高。

像香椿芽拌豆腐挺适合宝宝，把嫩香椿芽焯好切末，和豆腐拌在一起就成。还有虾皮紫菜蛋汤，用虾皮炒一炒加水，再放入紫菜、鸡蛋液等，营养又好喝。

饮食注意事项

给宝宝准备食物，食材新鲜度很重要，比如蔬菜要当天买当天做。制作时调味料要少用，宝宝的肾脏发育还不完善，过多的调味品不利于健康。而且喂养宝宝要定时定量，不能让宝宝吃太多，也别饿着宝宝。

吃饭环境也有影响，要给宝宝营造安静、舒适的进食环境，这样他们能更好地享受美食。宝宝饮食这件事可不简单，需要家长付出很多心思。