低血压怎样调理

低血压怎样调理

低血压是一种常见的健康问题，其调理方法主要包括饮食调整、适度运动和生活习惯的改善。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就低血压的调理方式给出了专业建议。

饮食调整

• 增加盐分摄入：每日适当增加盐分摄入可帮助提升血压，但需避免过量，每日盐摄入量一般不超过6克。
• 多喝水：每日饮水量应保持在2-3升之间，有助于增加血容量，从而提高血压。
• 富含营养的食物：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
• 少量多餐：避免一次大量进食，建议少量多餐，以防止血压骤降。

适度运动

• 有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：通过合理的力量训练增强肌肉质量，有助于维持正常血压。
• 避免剧烈运动：剧烈运动可能导致血压骤降，应避免高强度的运动项目。

生活习惯的改善

• 慢起身：从卧位或坐位到站立位时，应缓慢起身，避免姿势性低血压。
• 穿弹力袜：穿戴医用弹力袜有助于防止血液在下肢积聚，提高心脏回流量。
• 戒烟限酒：吸烟和大量饮酒会影响血管健康，应尽量戒烟并减少酒精摄入。
• 充分休息：保持充足睡眠，成人每日应确保7-9小时睡眠时间。

低血压的调理需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面的因素。通过科学调理，多数情况下可以有效改善低血压症状。