孕妇、哺乳期妈妈更该补充叶黄素！五大重点&三大选购要点大公开，告别眼睛酸涩不适感
孕妇、哺乳期妈妈更该补充叶黄素！五大重点&三大选购要点大公开，告别眼睛酸涩不适感
在当今3C时代，人们每天平均使用电子设备的时间长达10.7小时，几乎占据了清醒时间的三分之二。长时间接触蓝光不仅会导致视力模糊、眼睛干涩等不适症状，还会增加患黄斑变性、白内障等眼部疾病的风险。特别是孕妇和哺乳期妈妈，由于需要"一人吃两人补"，更应该注重叶黄素的补充。本文将为您详细介绍叶黄素的作用、效果、食物来源、推荐摄入量以及如何选择叶黄素保健品。
一、叶黄素是什么？为什么孕妇与产后妈妈更该补充？
叶黄素是一种黄色的天然色素，属于类胡萝卜素，是眼睛内视网膜黄斑部的重要成分。当眼睛受到光线照射时，能被眼睛调节光线，但蓝光、紫外线却会直捣黄斑部，长期下来将对眼睛造成不适感。
而叶黄素是人体无法自行产生的营养素，妈妈在怀孕的时候，胎儿会吸收大量的叶黄素作为成长营养，对于宝宝的大脑发育来说是非常重要的营养来源，所以不仅怀孕期间需要补充足够的量，哺乳期也尤为重要。如果母体流失的速度过快不及摄取的量，妈妈就容易出现"雾里看花"的感觉，更容易会有眼睛疲劳的酸涩感，甚至是出现注意力不集中、记忆力变差等状况。
二、叶黄素有哪些效果？游离型和酯化型差在哪？
叶黄素是人体组成视网膜及黄斑部最重要的物质，也是一 种抗氧化物，它就像一副天然的太阳眼镜，阻挡太阳光对眼睛的危害，并可吸收蓝光、紫外线等有害光线。不 论是怀孕、产后的妈妈、年轻人或中老年人，随着年 龄增长都得面对视力日渐退化的问 题，提早开始补充叶黄素除了可以预防相关眼部疾病，对眼睛的好处也有以下这些：
- 预防黄斑部病变
- 降低蓝光对眼睛的伤害
- 降低对视网膜的伤害
- 降低白内障的发生率
- 维持眼睛良好的血液循坏
而市售叶黄素保健品大多可分为游离型和酯化型两种，酯化型叶黄素具有脂肪的营养结构，需要透过消化才能被人 体吸收并利用；而游离型的叶黄素是去除脂肪酸的结构后的叶黄素，因为分子较小可直接被人 体吸收利用，无论 是空腹或饭后食用都可以，也较没有农药及防腐剂残留的问题。
三、富含叶黄素的原型食物有哪些？
叶黄素不能由人体自行生成，必须靠饮食来摄取，常见的叶黄素食物有蛋黄、菠菜、芥蓝菜、地瓜叶、豌豆、花椰菜、南瓜、玉米、蛋黄等。原型食物的叶黄素为脂溶性，所以用一些油加 热拌炒后食用，可以让人 体吸收到更多的叶黄素。
四、叶黄素吃越多越好吗？一天需要多少摄取量？
怀孕及产后哺乳的妈妈们，叶黄素建议每日摄取量为6-10毫克，台湾卫生福利部建议一日摄取最多不应超过30毫克，多吃无益，持续补充才能见效；短时间摄取只是让血中浓度升高，建议稳定摄取3至6个月以上，持之以恒长期食用才能达到保健效果。
五、叶黄素推荐哪一款？掌握三大挑选重点
叶黄素是很耳熟能详的保健营养品，在现代社会人人都需要关注叶黄素的补充，尤其是以下几个群体：
- 孕妇、产后、哺乳期的孕妈妈
- 长时间面对电脑的上班族
- 高度近视、老花眼者
- 经常感到眼睛疲劳或容易流泪
- 经常在烈日强光下活动的人
- 接受过雷射手术的人
- 患有干眼症、等相关的视力退化者
这些群体由于各类原因，比起一般人来说眼睛承受更大的压力，更需补充足量的叶黄素来保健视力预防退化。
如果您的工作需要长时间用眼，记得遵循以下六个用眼好习惯，守护您的灵魂之窗：
- 用眼30分钟休息10分钟
- 每日睡眠充足8小时
- 建立正确用眼习惯，光线充足坐姿正确，看 书距离保持35-40公分
- 未满2岁避免看屏幕，2岁以上每日不超 过1小时
- 每年定期视力检查
- 均衡饮食，天天五蔬果
再来，肯定有许 多好学的爸爸妈妈们想问："叶黄素的营养品到底该怎么挑？"别急别急！接下 来六甲村小编这就不藏私，公开三大叶黄素的最佳选购要点：
挑选重点一：来源专利与营养成分是否都公开透明
选购各类营养品都需要注意产品及原料来源，且商品是否有通过国内外食品安全检验及国际验证，采用什么加工制程？原料来自 于哪里？是否有相关证书可证明？是否有添加物等，都是需要当心留意的。拿叶黄素来说，选择游离型叶黄素、日本专利制程金盏花萃取的优质技术，就是许多保健专家评估的首 选标准，长期补充下来也让人更加安心。挑选重点二：是否有多元的複方營養
補充葉黃素的最終目的就是希望降低眼睛疲勞感，讓雙眼更加明亮有神，同步攝取其他優質複方能更加乘效果，像是山桑子有豐富的花青素和單寧，除了促進新陳代謝也能維持消化道機能、木鱉果有滿滿的類胡蘿蔔素和營養的膳食纖維、頂級雨生紅球藻更是號稱超級維他命E的存在，蝦紅素也可以養顏美容，以上這些都是能夠讓雙眼更加炯炯有神的優秀複方成分。挑选重点三：是否通过第三方机构检验合格
市面上的叶黄素五花八门，购买时需留意成分标示与是否通过政府认可的检验公司审核通过，确保入口的营养品是否无污染、无防腐剂、无重金属、无塑化剂等。像是SGS台湾检验科技公司就是国内首屈一指的检验机构，若对商品有疑虑也可上SGS安心资讯平台详细确认检验报告。
六、锭类、胶囊、果冻条、液体，型态哪一种更适合孕妈妈？
其实每种剂型都无绝对好坏，能够养成习惯不间断地补充才是挑选剂型的重点。
像是六甲村In-Full晶盞飲-葉黃素 (30入)液體型的優點在於複方豐富多元且分子量小，吸收率提高外，獨立單包裝的直飲設計，方便全家大小外出攜帶且常溫好保存，額外添加天然蔓越莓，喝起來酸甜爽口無額外添加劑，相較其他劑型來說也更加適合孕產婦使用，也更好養成補充習慣，因此受到許多婦幼展媽媽與母嬰社團的強力推薦，輕鬆一包就能補足孕期、產後、哺乳、日常生活的全方位所需營養喔！