中秋假期能干啥？—— 健康骑行！
中秋假期能干啥？—— 健康骑行！
中秋假期，想要寻找一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式吗？骑行或许是一个不错的选择。它不仅能让人获得快乐和松弛感，还有助于改善心理健康。本文将为您详细介绍骑行的好处、科学骑行的方法以及需要注意的误区。
有一种运动越来越受到
年轻群体和上班族的追捧
这便是——骑行
在社交平台上
骑行相关话题多次登上热榜
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骑行是一项集
速度、耐力、力量于一体的运动方式
既能放松紧绷的神经，让人更快乐
又可以强壮心肺，增长肌肉
骑行，对心理健康很友好
通过骑行获得快乐和松弛感，其实是有科学依据的。
英国爱丁堡大学研究小组在《国际流行病学杂志》发表的一项涉及37.8万人的研究表明，骑自行车出行能够减少和缓解精神疾病，降低抑郁和焦虑风险，促进心理健康。
骑行是一项对精神心理极为友好的运动方式，其影响机制可能包括以下几个方面：
分泌“快乐激素”
骑行可以调节神经内分泌系统，促进多巴胺、内啡肽、血清素等“快乐激素”的释放。阳光照射舒缓情绪
骑行需要在户外进行，阳光照射可以降低抑郁风险，户外风景的变化也能使心情平复下来。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷让人更关注当下
骑行要求我们需要时刻关注路况和周围景色，让大脑从繁杂的信息中“抽离”，有助于调整不同的脑区，从而放松情绪。
科学骑行，身体收获5个好处
No.1：“按摩”血管
骑车能加快心跳，促进血流，当血液快速流动摩擦血管壁，会产生可以放松平滑肌、扩张血管、清除自由基的一氧化氮，进而改善血管功能。
No.2：强化骨骼
骑行时心率的变化依据蹬踏速度和地势起伏而变。坚持骑行可让心肌收缩更有力，提高心肺功能。
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No.3：心脏泵血更有力
骑行时心率的变化依据蹬踏速度和地势起伏而变。坚持骑行可让心肌收缩更有力，提高心肺功能。
No.4：持续燃脂
骑行会产生“后燃效应”，即身体的代谢率、燃烧热量和脂肪的效率，不仅在骑车时增加，在骑行结束后还会维持数小时。
No.5：强壮肌肉
长期骑行可以激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌。强有力的肌肉既能避免运动损伤，也会对骨关节起到保护作用，同时延缓关节老化。
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这些骑行误区要避开
01
骑行时间越长
越能达到锻炼效果（✘）
骑行好处颇多，但专家提醒，连续骑行的时间最好控制在1小时左右。
超负荷骑行锻炼，可能会造成肩颈、腰部等僵硬。还可能因过度劳损，加速软骨磨损，对膝盖造成损伤，导致关节炎等。
➨ 正确时长：
✦ 建议1小时左右为宜；
✦ 每星期3次左右；
✦ 蹬踏频率每分钟60~80次，运动量最好循序渐进。
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02
车座调得太高（✘）
有人为了省力，喜欢把车座调得很高，踮着脚骑车，这样做的弊端是腿伸得太直，会导致腿部过于绷紧，从而使膝关节的张力太大，膝关节长时间反复屈伸过度易造成关节损伤。
紧急情况下不易维持身体平衡，容易摔倒。
➨ 理想高度＝腿长
✦ 车座高度的调整方法：坐在车座上，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直即可。
✦ 车座前后位置的调整方法：先让脚踏板与地面平行，然后脚掌的中间部位踩在脚踏板上，小腿应垂直于地面，这样就获得了最佳的座椅位置。
03
骑行速度越快
锻炼效果越好（✘）
骑行速度快并非代表锻炼效果好，一味图快可能适得其反。
年龄、运动史、性别等都是影响运动强度的关键因素，再者每个人的体质差异较大，因此骑行速度没有统一标准。一般情况下，建议以心率划分强度。
➨ 建议速度：
以最大心率值（最大心率值=220-年龄）为参考：
✦ 老年人/无运动基础的骑行者：最大心率值x60%为宜
✦ 年轻人/有运动基础的骑行者：最大心率值x80%以内
例如，20岁有运动基础的骑行爱好者，运动心率建议控制在160次/分以内。
公式：（220-20）x80%=160
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04
骑行结束后
马上坐下休息（✘）
户外骑行结束后，很多骑友感觉累了就蹲下或坐下休息，这其实是非常错误的做法。
骑行时心脏跳动加快、肺活量增加，如果马上停止运动，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时可能会引起运动性晕厥。
➨ 骑行结束后正确做法：
适当慢走几分钟，拉伸一下身体，心率相对平稳后再休息。
中秋假期进行中
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本文原文来自澎湃新闻