戒烟，像极了爱情

戒烟，像极了爱情

很多吸烟者会说：“吸烟是我的自由”、“吸烟是我的兴趣”，仿佛这只是当事人自己的事情，别人无权置喙。然而，“烟害”的影响可不容小觑。

首先，吸烟者首当其冲地受到“一手烟”的侵害，不仅吸入的烟雾会导致肺部疾病、肺癌，香烟燃烧后产生的7000种以上化学物质（含70种以上致癌物质），也会通过血液循环被带到全身，可能在身体各处积累形成病灶；由于“二手烟”会被吸得更深，已被证实有诸多危害，最早由相关机构开始推动烟害防制，公开倡议“人人有权利拒绝吸入二手烟”，使得此议题逐渐被重视；最后是容易被忽略的“三手烟”：烟品燃烧后的悬浮微粒、致癌物质附着在皮肤、衣物、家具、墙壁等环境中，残留时间可长达数月，持续伤害呼吸系统，甚至影响婴幼儿的大脑与中枢神经发展。

由此可看出，吸烟对于自身与他人之身体健康及环境有深远的破坏，明显损害公众利益，已非宪法保障之“自由”范畴；顺带一提，有些人认为“电子烟”可以帮助戒烟，然而“电子烟”同样具有上述烟害，甚至烟油内含有的致癌化合物可能更多于传统烟品，且目前在台湾“电子烟”尚属非法之类烟品，全面禁止制造、输入、贩卖、供应、展示、广告及使用（烟害防制法第15条），否则将有相应之罚则，想要脱离烟瘾的枷锁，还是来好好因应“戒断症状”（withdrawal syndromes）吧！

当习惯吸烟（补充尼古丁）之后，大脑获得满足、奖励的标准被提高了，所以戒烟的关键就在于“帮助大脑回到‘没有尼古丁’的生活”；当长时间没吸烟、没办法吸烟、正尝试减少烟量或完全戒断的前期（大约数天至数周），所出现的痛苦、不适感可视为“大脑在尝试调整、适应”的象征喔！（如同要降低食量、调整饮食，刚开始会感觉饿得受不了啊！）

大脑渴望尼古丁就像小孩吵着要糖果，目标是让你妥协，可能的“手段”及应对技巧如下述：

1.精神不佳、疲倦、头痛：进行重大改变本来就会耗费精神、体力，若先前又是依靠吸烟提神，不妨让自己多一点休息，暂时避免有危险性的活动，也可以通过散步、微量运动锻炼体力，或使用其他方式提振精神（例如：洗脸、涂抹薄荷精油、嚼口香糖等）。

2.焦虑、坐立不安、感到痛苦、沮丧：拿掉原本充斥在日常中的行为，突然间会觉得空荡荡的、不知所措，是很正常的感觉，可以试着转移注意力，专注于其他事情上，或者先想好空档可以做的事情，取代去吸烟；原本放烟的位置或口袋，可以换成疗愈小物、照片、减压球等，帮助自己加油打气。

3.烦躁、易怒、忧郁：不顺心时感到生气、不愉快，是人之常情，通过“留意自己的感受，理解情绪被引发的原因，思考合适的表达方式”，练习调节情绪，才是根本之道；如果需要“道具”的话，可以把吸管剪成烟的长度来“抽空气”，其实深呼吸是一个很有效的解决方案喔！（当然要多做几次啦！）

4.咳嗽、痰多、口干舌燥：停止吸入焦油后，肺部纤毛开始清理囤积的物质，毒素化成痰由咳嗽的方式排出，这时多喝温水就对了！

5.便秘、体重增加、食欲大增、味觉改变：尼古丁会刺激肠胃蠕动、增加代谢速率、抑制食欲及破坏味蕾（可能重咸才有味道），当没有尼古丁介入时，反应的是身体原本的状态，可以将小黄瓜、芹菜、萝卜变成蔬果棒，用低热量高纤维的食物克制嘴馋，又可促进消化，让身体更健康！

6.无聊、社交尴尬：感到无聊就找事情度过时间吧～（例如：玩数独、手机游戏、哼歌、阅读），而社交场合的重点在聊天、对话，可以把辅助的物品换成饮料、点心，或者约在禁烟场所碰面。

如果能够坚持“不带烟、不买烟、不接受请烟”（戒烟三不），通过“烟”以外的方法缓解戒断时期的症状，就可以帮助你的大脑长痛不如短痛；没有烟抽的日子，可以不用无奈地看人脸色、寻找吸烟区、找空档补充尼古丁，选择不被烟捆绑，才是真正的自由！

本文原文来自kmhuang.org