世界心脏日：心血管疾病预防——全面守护心脏健康

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世界心脏日：心血管疾病预防——全面守护心脏健康

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澎湃

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2024年9月29日是第25个世界心脏日，本届节日主题是：心行合一。为提高民众对心脏健康的重视程度，增加预防心脏疾病的意识，世界心脏联盟发起心脏日(World Heart Day)活动。以促进全球心血管疾病的预防，为传播心血管疾病预防的最新资讯创造良好的机会，致力于控制全球心脏病和脑卒中的发生，延长人类寿命，改善生活质量。

在快节奏的现代生活中，心血管疾病（CVD）已成为全球范围内的主要健康威胁，它不仅影响着患者的生活质量，更是导致死亡的主要原因之一。心血管内科医生强调预防胜于治疗的重要性，通过深入浅出地介绍有关心血管疾病的一些预防策略，帮助大家建立健康的生活方式，共同守护心脏这一生命之泵。

一、认识心血管疾病

心血管疾病是一个广泛的术语，涵盖了影响心脏和血管系统的多种疾病，包括冠心病、高血压、心脏瓣膜病、心力衰竭、心律失常以及外周动脉疾病等。如果把我们的心脏比作一间屋子，那么屋子里的供水（冠状动脉），供电（传导系统），房门（瓣膜）等等，都需要维持正常的工作。心脏疾病的发生发展往往与不良生活习惯、遗传因素、环境因素等密切相关。

二、心血管疾病的危险因素

不可控因素

年龄：随着年龄增长，心血管疾病风险增加。
性别：男性相对女性更易发生冠心病等，但女性绝经后风险上升。
遗传因素：家族中有早发心血管疾病史者，风险较高。

可控因素

高血压：长期高血压会损伤血管壁，促进动脉硬化。
高血脂：特别是低密度脂蛋白（LDL）胆固醇过高，易形成血栓。
糖尿病：高血糖状态损害血管，加速心血管疾病进程。
吸烟：烟草中的有害物质直接伤害心血管系统。
缺乏运动：久坐不动会降低心肺功能，增加心血管疾病风险。
不健康饮食：高盐、高糖、高脂肪饮食是重要诱因。
肥胖：特别是腹部肥胖，与多种心血管疾病相关。
心理压力：长期精神紧张、抑郁可影响心脏健康。

三、预防策略

健康饮食

均衡膳食：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，减少加工食品、红肉和含糖饮料的摄入。每天至少食用400克水果和蔬菜。在摄入的总能量中，不到10%的能量来自游离糖（游离糖是制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的所有糖分，以及在蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分），这对于每天消耗约2000卡路里，体重正常的个人而言相当于50克。
控制盐分：世界卫生组织建议每日食盐摄入量不超过5克，有助于控制血压，预防心血管疾病。
适量脂肪：脂肪摄入占总能量的30%以下。不饱和脂肪（来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、黄豆、菜籽油和橄榄油等）优于饱和脂肪（来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等）和所有种类的反式脂肪，包括工业生产的反式脂肪（来自烘烤和油炸食品、预包装的零食和食品，如冷冻比萨饼、馅饼，曲奇饼、饼干、薄脆饼、食用油和涂抹食品的酱膏等）。尤其是，工业生产的反式脂肪不属健康饮食之列，应避免食用。