如何提升自信？三个实用方法助你摆脱外貌焦虑
如何提升自信？三个实用方法助你摆脱外貌焦虑
香港的夏天又热又湿，难以通过层次穿搭来遮掩“不够完美”的身材。想要穿背心短裙短裤，又希望在社交平台上晒出好看的照片，不少年轻人都会在夏天面临瘦身和锻炼身体带来的压力。那么，在当今追求瘦与爆肌的社会氛围中，我们该如何做才能不被自己的身体影响自信呢？
英国萨里大学（University of Surrey）上个月发布了一项研究，邀请一群20至24岁的年轻人给十几岁时的自己提出一些建议。参与者的回应普遍正面，告诉年轻的自己要保持耐心、无惧转变及不确定性、为关系设定明确的界限甚至放手不健康的关 系。
参加研究的年轻人通过鼓励从前的自己而提升了自尊、适应力及心理健康，反映出自我对话及鼓勵的重要性。该大学的心理学系教授Jane Ogden指出，年轻人是非常复杂的个体，他们试图驾驭快速变化的环境，又容易受网上信息或评价影响；让他们为自己提出建议，可加强他们的社交联系、确立个人身份并提升情绪健康。
除了外形身材，还有很多因素会影响自信心。美国临床社工Amy Morin提出了以下几个不依赖外表就能建立自信的方法：
自我鼓励之必要
当人自我贬低、自我催眠某些“太难”、“无法处理”等信念时，会使人自我压抑以致自信大减。因此，我们不应对自己过于苛刻，可以将负面思考反向思考，例如将“我什么 都做不好”变成“下次我能做得更好”；尝试开放自己、接受新的挑战，有助于克服自我怀疑，从而慢慢提升自信。
划定界限 建立安全感
当自觉任人鱼肉、无法控制别人如何对待你时，你便不可能会有自信。不过，当建立清晰的界限后，我们便能发现 自己有权利决定哪些行为可以容忍与否，适时对某些事说“不”，明确表达自己的期望。设定界限有助于我们对人生有自控感，有助于提高安全感及自信。
停止与人比较
社交媒体催化了比较心态，身材、薪酬、伴侣……“放闪”这种习惯有时可能会来得相当“有毒”，因为这些内容由生产到被接收的全过程都在助长嫉妒感，削弱自信。我们无需将比自己优秀、条件更好的人视为竞争对手，而是尝试放宽心胸，把他们视为学习对象，从中获取信息、技能甚至资源，让自己的目标不是“比别人好”，而是“比昨天好”。
参考文献：