10道低脂高蛋白家常菜，荤素搭配，营养又美味

10道低脂高蛋白家常菜，荤素搭配，营养又美味

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网易

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https://m.163.com/dy/article/IVNE1UV505563FCB.html

家中宴客时，不知道做什么菜？以下是10道以低脂高蛋白的肉类为主要食材的家常菜食谱，每道菜都详细介绍了美食特点、所需主食材用量、烹饪步骤和烹饪技巧。

清蒸鸡胸肉配时蔬

美食介绍：清蒸鸡胸肉保留了肉质的原汁原味，搭配新鲜时蔬，营养均衡，低脂高蛋白。

主食材用量：鸡胸肉 200克，时蔬（如西兰花、胡萝卜等）适量

烹饪步骤：

1. 鸡胸肉洗净，用料酒、姜片和少许盐腌制10分钟。
2. 时蔬洗净切块，焯水备用。
3. 腌好的鸡胸肉放入蒸盘，上面放几片姜，大火蒸15分钟。
4. 出锅后淋上酱油和香油，搭配时蔬食用。

烹饪技巧：蒸制时间不宜过长，以免鸡肉变老。

酱香烤鸡腿

美食介绍：酱香烤鸡腿采用低脂的鸡腿肉，搭配自制酱料，香气扑鼻，肉质鲜嫩。

主食材用量：鸡腿 2只，生抽、老抽、蚝油、蜂蜜、五香粉、蒜末适量

烹饪步骤：

1. 鸡腿洗净，用刀背轻敲松肉，用酱料腌制30分钟。
2. 预热烤箱至200℃，将鸡腿放入烤箱中层，烤30分钟。
3. 期间可刷一层腌料，增加风味。

烹饪技巧：烤制过程中注意观察鸡腿颜色变化，以免烤焦。

黑椒牛柳

美食介绍：黑椒牛柳选用嫩牛肉，搭配黑椒酱，口感丰富，高蛋白低脂肪。

主食材用量：牛柳 200克，黑椒酱、洋葱、彩椒适量

烹饪步骤：

1. 牛柳切片，用料酒、生抽、黑椒酱腌制15分钟。
2. 洋葱、彩椒切丝。
3. 热锅加油，先炒香洋葱丝，再加入牛柳快速翻炒至熟。
4. 最后加入彩椒丝，翻炒均匀即可出锅。

烹饪技巧：牛柳要快速翻炒，保持肉质的嫩滑。

红烧鱼块

美食介绍：红烧鱼块选用低脂肪的鱼肉，搭配红烧汁，色泽红亮，味道鲜美。

主食材用量：鱼肉（如草鱼、鲈鱼）300克，生抽、老抽、糖、料酒、姜片、葱段适量

烹饪步骤：

1. 鱼肉切块，用料酒、姜片腌制10分钟。
2. 热锅加油，将鱼块两面煎至微黄。
3. 加入生抽、老抽、糖、料酒和适量水，小火慢炖至入味。

烹饪技巧：煎鱼时不要频繁翻动，以免鱼肉破碎。

蒜香烤虾

美食介绍：蒜香烤虾选用新鲜的虾仁，蒜香浓郁，低脂肪高蛋白。

主食材用量：虾仁200克，大蒜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒适量

烹饪步骤：

1. 虾仁洗净，用盐、黑胡椒腌制10分钟。
2. 大蒜切末，与橄榄油、柠檬汁混合成蒜香酱。
3. 将虾仁放入蒜香酱中腌制20分钟。
4. 预热烤箱至180℃，将虾仁放入烤箱中层，烤10分钟。

烹饪技巧：烤制时间不宜过长，以免虾仁变老。

香菇滑鸡

美食介绍：香菇滑鸡以嫩滑的鸡肉和鲜美的香菇为主料，口感丰富，营养健康。

主食材用量：鸡肉 200克，香菇 6朵，姜片、葱段、生抽、料酒、盐适量

烹饪步骤：

1. 鸡肉切片，用生抽、料酒、盐腌制15分钟。
2. 香菇切片，焯水备用。热锅加油，爆香姜片、葱段，加入鸡肉翻炒至变色。
3. 加入香菇和适量水，小火炖煮至鸡肉熟透。

烹饪技巧：香菇需要提前焯水去腥。

酸辣牛肉

美食介绍：酸辣牛肉选用瘦牛肉，搭配酸辣调料，口感独特，开胃下饭。

主食材用量：牛肉 200克，酸萝卜、红辣椒、蒜、生抽、料酒、盐适量

烹饪步骤：

1. 牛肉切片，用生抽、料酒、盐腌制20分钟。
2. 酸萝卜切丝，红辣椒切圈，蒜切片。
3. 热锅加油，爆香蒜片、红辣椒，加入牛肉快速翻炒。
4. 加入酸萝卜丝，翻炒均匀，调入适量盐即可出锅。

烹饪技巧：牛肉要快速翻炒，保持肉质的嫩滑。

香煎三文鱼

美食介绍：香煎三文鱼外皮酥脆，内里鲜嫩，富含Omega-3，健康美味。

主食材用量：三文鱼排 200克，盐、黑胡椒、橄榄油适量

烹饪步骤：

1. 三文鱼排洗净，用厨房纸吸干水分，撒上盐和黑胡椒腌制10分钟。
2. 热锅加油，将三文鱼排放入锅中，每面煎至金黄即可。

烹饪技巧：煎三文鱼时火候不宜过大，以免外焦内生。

蜜汁烤鸡翅

美食介绍：蜜汁烤鸡翅甜中带咸，肉质鲜嫩多汁，是老少皆宜的美味佳肴。

主食材用量：鸡翅 4只，蜂蜜、生抽、蚝油、蒜末、姜末、盐适量

烹饪步骤：

1. 鸡翅洗净，用生抽、蚝油、蒜末、姜末、盐腌制30分钟。
2. 预热烤箱至180℃，将鸡翅放入烤箱中层，烤20分钟。
3. 期间可刷一层腌料，增加风味。
4. 最后5分钟，刷上蜂蜜，继续烤至表面亮泽。

烹饪技巧：烤制过程中注意观察鸡翅颜色变化，以免烤焦。

番茄炖牛腩

美食介绍：番茄炖牛腩酸甜适口，牛腩肉质软烂，富含蛋白质和番茄红素，健康美味。

主食材用量：牛腩 300克，番茄 2个，生抽、料酒、盐、姜片、葱段、八角、桂皮适量

烹饪步骤：

1. 牛腩切块，用料酒、姜片腌制10分钟。番茄切块。
2. 热锅加油，爆香姜片、段，加入牛腩翻炒至变色。
3. 加入番茄块和适量水，小火慢炖至牛腩熟透。
4. 调入生抽、盐，继续炖煮至汤汁浓稠即可。

烹饪技巧：牛腩炖煮时间较长，需保持小火慢炖，使肉质更加软烂。

这些低脂高蛋白的家常菜食谱不仅美味可口，而且营养丰富，荤素搭配合理，非常适合追求健康饮食的美食爱好者尝试。在烹饪过程中，注意火候和时间的控制，以及食材的新鲜度，都能大大提升菜肴的口感和营养价值。希望这些食谱能帮助你在家庭厨房中大展厨艺，享受健康美食的乐趣。